Vivir más tiempo es una cosa, pero vivir bien es otra. Un nuevo estudio que sigue a más de 24,500 adultos revela que la aptitud cardiorrespiratoria en la mediana edad retrasa la aparición de enfermedades crónicas al menos 1,5 años, priorizando la calidad de vida sobre la mera longevidad.
La investigación
Publicado en el Journal of the American College of Cardiology, el estudio siguió a más de 24,500 hombres y mujeres que estaban sanos hasta los 65 años. Su condición física se midió al inicio de la edad adulta mediante una prueba en cinta rodante, y los investigadores rastrearon el desarrollo de 11 enfermedades crónicas principales, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedad renal y cáncer, utilizando datos a largo plazo de Medicare.
Los hallazgos son claros: los adultos con mayor aptitud cardiorrespiratoria en la mediana edad desarrollaron enfermedades crónicas al menos 1,5 años más tarde que aquellos con bajos niveles de condición física. También tuvieron menos enfermedades en total y vivieron más tiempo en general. Estos beneficios se mantuvieron independientemente del peso corporal, el historial de tabaquismo o el género, lo que demuestra que la aptitud física actúa como un escudo independiente contra una amplia gama de enfermedades.
Por qué es importante
Este estudio cambia el enfoque de la esperanza de vida a la "esperanza de vida saludable", es decir, el número de años libres de enfermedades graves. Para alguien de 40 o 50 años, mejorar la condición física no solo añade años a la vida, sino que añade vida a esos años. Los resultados muestran que incluso aumentos modestos en la actividad aeróbica pueden comprimir el tiempo de mala salud al final de la vida, preservando la independencia y la función cognitiva por más tiempo.
La aptitud cardiorrespiratoria, qué tan bien suministran oxígeno el corazón y los pulmones durante el ejercicio, es modificable. No es necesario ser un corredor de maratón. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta u otros ejercicios aeróbicos pueden proporcionar una protección significativa, como lo confirma la gran muestra del estudio y sus datos robustos.
Qué puedes hacer
Comienza de manera modesta: apunta a 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Incluso pequeños aumentos en la condición física durante la mediana edad pueden retrasar enfermedades crónicas y extender tus años de buena salud. Los investigadores enfatizan que nunca es demasiado tarde para beneficiarse.
Fuente: Neuroscience News
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