Yangi uzoq muddatli tadqiqot shuni ko'rsatadiki, O'rta yer dengizi parheziga rioya qilish 50 yoshdan oshgan odamlarda psixologik farovonlikning yuqori darajasi bilan bog'liq, jumladan, katta avtonomiya, maqsad va o'zini anglash. Foydalar daromad yoki ta'limdan mustaqil bo'lib, parhez COVID-19 pandemiyasi davrida hissiy pasayishga qarshi himoya vazifasini o'tagan.
Tadqiqot nimani aniqladi
University College London va ISGlobal tadqiqotchilari English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) ma'lumotlaridan 50 yoshdan 90 yoshgacha bo'lgan 3296 kattalar ma'lumotlarini tahlil qilishdi. Ovqatlanish odatlari 2018-2019 yillarda baholangan va psixologik farovonlik 2018 va 2020 yillar oralig'ida ikki martagacha o'lchangan. O'rta yer dengizi parheziga yuqori darajada rioya qilish avtonomiya, nazorat, zavq va o'zini anglash ko'rsatkichlarida yaxshi natijalarni bashorat qilgan. Bu natijalar ijtimoiy-iqtisodiy holat va depressiv alomatlarni nazorat qilgandan keyin ham saqlanib qolgan.
BMJ Open jurnalida chop etilgan tadqiqot, shuningdek, COVID-19 pandemiyasining hissiy ta'sirini ham qamrab olgan. Karantinlardan keyin farovonlik umumiy pasaygan bo'lsa-da, O'rta yer dengizi parheziga qat'iy rioya qilganlar ancha kam pasayishni boshdan kechirgan. Tadqiqotchilar polifenollar, omega-3 va tolalar kabi ozuqa moddalari yallig'lanishni kamaytirishi, ichak salomatligini qo'llab-quvvatlashi va stress reaktsiyalarini tartibga solishi mumkinligini taklif qilishadi.
Nega miyangiz foyda ko'radi
Bu faqat depressiyadan qochish haqida emas - bu hayotni yashashga arziydigan narsalarni kuchaytirish haqida: maqsad hissi, qarorlaringiz ustidan nazorat va shaxsiy o'sish. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nima yeyishingiz hisobingizdan qat'i nazar, farovonlikning ushbu asosiy o'lchovlariga bevosita ta'sir qilishi mumkin. 50 yoshdan oshgan har bir kishi uchun bu ruhiy chidamlilik va hissiy salomatlikni himoya qilishning amaliy usulidir.
Siz nima qilishingiz mumkin
Ovqatlaringizga ko'proq meva, sabzavot, dukkaklilar, baliq va zaytun moyi qo'shish bilan boshlang. Qayta ishlangan go'sht va tozalangan shakarni kamaytiring. Hatto kichik o'zgarishlar, masalan, sariyog'ni zaytun moyiga almashtirish yoki shirinlik uchun bir bo'lak meva iste'mol qilish, sizni O'rta yer dengizi uslubiga yaqinlashtirishi mumkin.
Manba: Neuroscience News
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testimizni oling yoki 306 miya mashg'ulot darajasini sinab ko'ring.
