Люди, які отримують більше швидкого сну (REM-сну), можуть мати нижчий ризик розвитку десятків захворювань, згідно з великим новим дослідженням, опублікованим 17 вересня у відкритому журналі PLOS Medicine.
Дослідження, яке очолив Шенчжі Сунь з Столичного медичного університету в Китаї, проаналізувало дані 95 559 учасників UK Biobank. Кожен учасник носив наручний акселерометр протягом семи послідовних днів і ночей, що дозволило дослідникам об'єктивно виміряти фази сну — швидкий, глибокий і легкий сон — а також загальну тривалість сну, неспання після засинання та нерегулярність сну від ночі до ночі. Алгоритм глибокого навчання обробив дані. Учасників спостерігали в середньому 8,9 року, і їхні медичні записи перевіряли за понад 1 000 захворювань.
Результати були вражаючими. Більший швидкий сон — виміряний на інтерквартильний діапазон 47,6 хвилини — був пов'язаний з нижчим ризиком 83 захворювань. Найсильніші зв'язки включали серцеву недостатність (коефіцієнт небезпеки 0,74), деменцію (коефіцієнт небезпеки 0,54) та хворобу Паркінсона (коефіцієнт небезпеки 0,20). Більший глибокий сон був пов'язаний з нижчим ризиком 7 станів, включно з діабетом 2 типу та великим депресивним розладом. Тим часом, більша нерегулярність сну та неспання після засинання були пов'язані з вищим ризиком кількох станів, включно з тривогою та розладами вживання психоактивних речовин.
Загальна тривалість сну показала нелінійний зв'язок з ризиком захворювань. Найнижчий ризик був зосереджений у вікні 6–8 годин. Люди, які спали менше 5 годин, мали найвищу вразливість, з підвищеним ризиком 37 станів. Як обсерваційне дослідження, воно не може довести, що режим сну безпосередньо спричиняє захворювання, але зв'язки залишалися стійкими після статистичної корекції. Автори зазначають, що феномен-широкий аналіз асоціацій виявив 156 значущих зв'язків між режимами сну та захворюваннями, що виникли.
Чому це важливо для вашого мозку
Швидкий сон — це час, коли ваш мозок консолідує спогади, обробляє емоції та очищає метаболічні відходи. Сильний зв'язок між швидким сном і нижчим ризиком деменції (коефіцієнт небезпеки 0,54) свідчить про те, що пріоритезація якості сну — а не лише кількості — може бути одним із найдоступніших способів підтримати довгострокове когнітивне здоров'я. Глибокий сон, тим часом, пов'язаний з фізичним відновленням і регуляцією глюкози, що може пояснити його зв'язок з нижчим ризиком діабету 2 типу. Нерегулярність сну та фрагментований сон виявилися незалежними факторами ризику, що означає: навіть якщо ви спите 7 годин, часте пробудження або змінний графік можуть підірвати переваги.
Що ви можете зробити
- Прагніть спати 6–8 годин на ніч, постійно.
- Дотримуйтеся регулярного графіка сну — лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час щодня.
- Обмежте алкоголь і кофеїн близько до сну, оскільки обидва можуть пригнічувати швидкий сон.
- Якщо ви хропете, задихаєтеся або прокидаєтеся не відпочившим, поговоріть з лікарем про дослідження сну.
- Відстежуйте свій сон за допомогою носимого пристрою, щоб виявити закономірності нерегулярності чи фрагментації.
Джерело: ScienceDaily Mind & Brain
Цікаво дізнатися про власний мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.