Когнітивне тренування може фізично змінювати мозок літніх людей, підвищуючи активність і зв'язність у ключових регіонах, згідно з комплексним мета-аналізом, опублікованим у Nature.
Дослідження
Дослідники з установ, включаючи Каліфорнійський університет у Сан-Франциско та Женевський університет, проаналізували 36 нейровізуалізаційних досліджень за участю 1247 літніх людей (середній вік 68 років). Опублікований у Nature у 2023 році, цей мета-аналіз досліджував зміни в мозку після програм когнітивного тренування, які зазвичай тривали 4-12 тижнів.
Аналіз виявив послідовні закономірності в усіх дослідженнях. Після тренування літні люди показали:
- Підвищену активність мозку у префронтальних і тім'яних регіонах, задіяних у увазі та робочій пам'яті
- Покращену зв'язність між мережами мозку, відповідальними за когнітивний контроль
- Структурні зміни у білих речовинних шляхах, що з'єднують різні регіони мозку
Ці зміни були найбільш вираженими в дослідженнях, які використовували адаптивні програми тренування, що підвищували складність у міру покращення учасників. Дослідники зазначили, що "величина нейронних змін корелювала з когнітивними покращеннями", що свідчить про те, що зміни в мозку безпосередньо підтримували кращу продуктивність.
Чому це важливо
Це дослідження кидає виклик застарілій думці, що старіючий мозок є фіксованим і незмінним. Результати демонструють, що нейропластичність — здатність мозку реорганізовувати себе — зберігається протягом усього життя. Для всіх, хто стурбований когнітивним старінням, це означає, що цілеспрямовані розумові вправи можуть зміцнити саме ті мережі мозку, які підтримують пам'ять, увагу та вирішення проблем.
Практично це свідчить про те, що когнітивний спад не є неминучим. Так само, як фізичні вправи будують м'язи, розумові вправи будують мозкові можливості. Конкретні регіони мозку, які показали найбільші зміни — префронтальна кора та тім'яні частки — саме ті, що задіяні в складних завданнях на міркування та робочу пам'ять, які вимірюються тестами IQ.
Що ви можете зробити
Почніть з когнітивного тренування, заснованого на доказах, яке викликає виклик для кількох функцій мозку. Шукайте програми, які адаптуються до вашого рівня навичок, оскільки саме вони показали найсильніші ефекти в дослідженні. Послідовність важливіша за тривалість — регулярні короткі сесії (15-30 хвилин) кілька разів на тиждень призводили до вимірюваних змін у мозку в проаналізованих дослідженнях.
Джерело: Google News: IQ & cognition
Цікаво дізнатися про свій власний мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.