Прокрастинация — это не одна вредная привычка, а как минимум девять различных психологических моделей, каждая со своими когнитивными триггерами и точечными решениями, согласно новому обобщению Кембриджского университета.
Исследование
Доктор Итамар Шатц, социальный психолог из Кембриджского университета, изучил сотни исследований в области психологии, поведенческой экономики и нейробиологии для своей книги Solving Procrastination: The Science of Why We Put Things Off and How to (Finally!) Stop, опубликованной 25 августа издательством Tarcher (Penguin Random House). Его главный вывод: прокрастинация — это не проблема мотивации или плохого управления временем. Это структурное перетягивание каната между двумя врождёнными правилами мозга.
Гедонический принцип побуждает нас максимизировать немедленное удовольствие и избегать дискомфорта. Принцип непосредственности заставляет нас сосредотачиваться на том, что прямо перед нами, а не на абстрактных будущих результатах. Для большей части человеческой эволюции это работало хорошо — охоться сейчас или умри с голоду. Но современная интеллектуальная работа требует абстрактных задач с отложенным вознаграждением, таких как заполнение налоговой декларации или запись на медицинское обследование, которые не активируют наш первобытный инстинкт выживания.
Шатц выделяет девять архетипов прокрастинаторов:
- Тревожный — парализован беспокойством о результатах
- Пессимист — ожидает неудачи и поэтому избегает начинать
- Перфекционист — откладывает, потому что условия не идеальны
- Мечтатель — любит грандиозные идеи, избегает конкретных шагов
- Зигзаг — гонится за тем, что привлекает внимание в данный момент
- Бунтарь — откладывает, чтобы утвердить автономию против авторитета
- Искатель острых ощущений — нуждается в давлении дедлайна, чтобы функционировать
- Гедонист — ставит немедленное удовольствие выше долга
- Выгоревший — истощён и не способен начать
Большинство людей воплощают несколько типов в зависимости от задачи. Хроническая задержка имеет измеримые издержки: разрушенные отношения из-за обиды, финансовые штрафы из-за просроченных счетов и ухудшение здоровья, когда люди откладывают важные медицинские обследования или жертвуют сном. Шатц также предупреждает, что высокофункциональные прокрастинаторы — такие как Стив Джобс или Дуглас Адамс — создают ложное чувство безопасности, которое рушится, когда динамика проекта меняется. Поскольку ИИ автоматизирует рутинный труд, саморегуляция становится базовым навыком для управления этими системами.
Почему это важно
Понимание вашего типа прокрастинации превращает смутный недостаток характера в конкретную, решаемую когнитивную модель. Несоответствие между гедонизмом и непосредственностью имеет неврологическую, а не моральную природу — ваша префронтальная кора эволюционировала для немедленных угроз, а не для взносов в пенсионный фонд. Осознание того, какие архетипы доминируют в вашем поведении, позволяет разрабатывать целевые вмешательства вместо того, чтобы полагаться только на силу воли, которая редко преодолевает врождённые импульсы.
Что вы можете сделать
Определите свои два основных типа прокрастинации и примените соответствующие стратегии. «Зигзагам» следует добавить структуру с конкретными целями и партнёрами по отчётности. «Бунтарям» нужно найти собственные причины для действий и уменьшить присутствие авторитетов. «Перфекционистам» стоит сосредоточиться на своих стандартах, а не на чужих. Всем типам полезно организовать среду так, чтобы снизить соблазны, и следовать своим естественным ритмам продуктивности, а не бороться с ними.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать о своём мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.