Люди, получающие больше REM-сна, могут иметь меньший риск развития десятков заболеваний, согласно крупному новому исследованию, опубликованному 17 сентября в открытом журнале PLOS Medicine.
Исследование под руководством Шэнчжи Суня из Столичного медицинского университета в Китае проанализировало данные 95 559 участников UK Biobank. Каждый участник носил наручный акселерометр в течение семи последовательных дней и ночей, что позволило исследователям объективно измерить стадии сна — REM, глубокий и лёгкий сон, а также общую продолжительность сна, бодрствование после засыпания и нерегулярность сна от ночи к ночи. Данные обрабатывались алгоритмом глубокого обучения. Участники наблюдались в среднем 8,9 года, и их медицинские записи проверялись на более чем 1000 исходов заболеваний.
Результаты оказались поразительными. Больший REM-сон — измеренный на межквартильный размах в 47,6 минуты — был связан с меньшим риском 83 заболеваний. Наиболее сильные связи включали сердечную недостаточность (отношение рисков 0,74), деменцию (отношение рисков 0,54) и болезнь Паркинсона (отношение рисков 0,20). Больший глубокий сон был связан с меньшим риском 7 состояний, включая диабет 2 типа и большое депрессивное расстройство. Между тем, большая нерегулярность сна и бодрствование после засыпания были связаны с повышенным риском нескольких состояний, включая тревожность и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Общая продолжительность сна показала нелинейную связь с риском заболеваний. Наименьший риск был сосредоточен в окне 6–8 часов. Люди, спящие менее 5 часов, сталкивались с наиболее повышенной уязвимостью, с увеличенным риском 37 состояний. Как обсервационное исследование, эта работа не может доказать, что режим сна напрямую вызывает заболевания, но ассоциации оставались устойчивыми после статистической коррекции. Авторы отмечают, что феном-широкий анализ ассоциаций выявил 156 значимых связей между режимами сна и возникающими заболеваниями.
Почему это важно для вашего мозга
REM-сон — это время, когда ваш мозг консолидирует воспоминания, обрабатывает эмоции и очищает метаболические отходы. Сильная связь между REM-сном и меньшим риском деменции (отношение рисков 0,54) предполагает, что приоритизация качества сна — а не только количества — может быть одним из самых доступных способов поддержать долгосрочное когнитивное здоровье. Глубокий сон, тем временем, связан с физическим восстановлением и регуляцией глюкозы, что может объяснять его связь с меньшим риском диабета 2 типа. Нерегулярность сна и фрагментированный сон оказались независимыми факторами риска, что означает: даже если вы спите 7 часов, частые пробуждения или изменчивый график могут подорвать преимущества.
Что вы можете сделать
- Стремитесь спать 6–8 часов каждую ночь, последовательно.
- Поддерживайте регулярный график сна — ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.
- Ограничьте алкоголь и кофеин незадолго до сна, так как оба могут подавлять REM-сон.
- Если вы храпите, задыхаетесь или просыпаетесь неотдохнувшим, поговорите с врачом о полисомнографии.
- Отслеживайте свой сон с помощью носимого устройства, чтобы выявить паттерны нерегулярности или фрагментации.
Источник: ScienceDaily Mind & Brain
Любопытно узнать о собственном мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.