Новое лонгитюдное исследование выявило, что соблюдение средиземноморской диеты связано с более высоким уровнем психологического благополучия у людей старше 50 лет, включая большую автономию, осмысленность жизни и самореализацию. Польза не зависела от дохода или образования, а диета выступала буфером против эмоционального спада во время пандемии COVID-19.
Что показало исследование
Исследователи из Университетского колледжа Лондона и ISGlobal проанализировали данные 3296 взрослых в возрасте от 50 до 90 лет из Английского лонгитюдного исследования старения (ELSA). Пищевые привычки оценивались в 2018–2019 годах, а психологическое благополучие измерялось до двух раз в период с 2018 по 2020 год. Высокая приверженность средиземноморской диете предсказывала более высокие баллы по показателям автономии, контроля, удовольствия и самореализации. Эти результаты сохранялись даже после учета социально-экономического статуса и депрессивных симптомов.
Исследование, опубликованное в BMJ Open, также зафиксировало эмоциональное влияние пандемии COVID-19. Хотя общее благополучие снизилось после локдаунов, те, кто строго придерживался средиземноморской диеты, испытали гораздо меньший спад. Исследователи предполагают, что питательные вещества, такие как полифенолы, омега-3 и клетчатка, могут уменьшать воспаление, поддерживать здоровье кишечника и регулировать реакции на стресс.
Почему ваш мозг выигрывает
Это не просто о предотвращении депрессии — это о повышении того, что делает жизнь стоящей: осмысленности жизни, контроля над решениями и личностного роста. Исследование показывает, что то, что вы едите, может напрямую влиять на эти ключевые аспекты благополучия, независимо от вашего банковского счета. Для всех старше 50 лет это практичный способ защитить психическую устойчивость и эмоциональное здоровье.
Что вы можете сделать
Начните с добавления большего количества фруктов, овощей, бобовых, рыбы и оливкового масла в ваш рацион. Уменьшите потребление переработанного мяса и рафинированного сахара. Даже небольшие изменения, такие как замена сливочного масла на оливковое или употребление фруктов на десерт, могут приблизить вас к средиземноморскому стилю питания.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой IQ? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
