Регулярная физическая активность может помогать стареющему мозгу выводить вредные белки-отходы, которые накапливаются со временем, согласно новому обзору, проведённому исследователями из Университета Виктории (VU) в Австралии.
Исследование
Доктор Джеймс Бротч и его коллеги проанализировали существующие исследования глимфатической системы — сети, которая очищает мозг от метаболических отходов и особенно активна во время глубокого сна. Их работа «Exercise as a regulator of glymphatic function» была опубликована в Trends in Neurosciences в 2026 году.
Команда изучила данные как на животных, так и на людях. Они обнаружили, что физические упражнения, по-видимому, поддерживают глимфатическую функцию через несколько взаимосвязанных механизмов:
- Снижение артериального давления и уменьшение жёсткости сосудов
- Улучшение активации нейронов в мозге
- Снижение воспаления в мозге
- Снижение уровня норадреналина в покое
- Улучшение качества сна, включая более глубокий медленноволновой сон, связанный с выведением отходов
Эти выводы особенно актуальны, поскольку более 10 миллионов человек во всём мире ежегодно получают диагноз деменции, и на сегодняшний день лечения не существует. Бротч отмечает, что с возрастом глимфатическая система становится всё важнее, но качество сна часто снижается одновременно — создавая потенциально замкнутый круг.
«Если у мозга нет возможности по сути очиститься от накопившегося за день мусора, мы знаем, что это накопление вредно, особенно с возрастом, — сказал Бротч. — Сон как никогда важен для этой роли, но ирония в том, что хороший качественный сон часто становится труднее получить по мере взросления».
Почему это важно
Этот обзор добавляет новый механизм к давно установленной связи между физическими упражнениями и здоровьем мозга. Движение может не просто улучшать настроение или кровоток — оно помогает собственной системе утилизации отходов мозга работать эффективнее, особенно во время сна. Для всех, кто обеспокоен снижением когнитивных функций, это означает, что регулярная аэробная активность может быть одним из самых доступных инструментов защиты долгосрочной работы мозга.
Бротч предупреждает, что остаётся много вопросов: сколько упражнений оптимально, какие виды наиболее эффективны и должны ли рекомендации отличаться для людей, уже испытывающих когнитивное снижение. Его команда сейчас проводит дальнейшие исследования.
Что можно сделать
Для этого не нужна лаборатория. Стремитесь к регулярному движению, которое повышает пульс — быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы. Сочетайте это с последовательными привычками сна: прохладная тёмная комната, постоянное время отхода ко сну и ограничение экранов перед сном. И физические упражнения, и сон, по-видимому, поддерживают одну и ту же систему очистки.
«Как минимум, это ещё одно напоминание о том, что регулярное движение — особенно то, которое поднимает пульс, — настолько важно для всех аспектов здоровья», — сказал Бротч.
Источник: ScienceDaily Mind & Brain
Любопытно узнать о собственном мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.