Когнитивные тренировки могут физически изменять мозг пожилых людей, повышая активность и связность ключевых регионов, согласно комплексному мета-анализу, опубликованному в Nature.
Исследование
Исследователи из учреждений, включая Калифорнийский университет в Сан-Франциско и Женевский университет, проанализировали 36 нейровизуализационных исследований с участием 1247 пожилых людей (средний возраст 68 лет). Опубликованный в Nature в 2023 году, этот мета-анализ изучал изменения мозга после программ когнитивных тренировок, обычно длящихся 4-12 недель.
Анализ выявил устойчивые закономерности во всех исследованиях. После тренировок пожилые люди показали:
- Повышенную активность мозга в префронтальных и теменных областях, отвечающих за внимание и рабочую память
- Улучшенную связность между нейронными сетями, ответственными за когнитивный контроль
- Структурные изменения в белом веществе, соединяющем различные области мозга
Эти изменения были наиболее выражены в исследованиях, использовавших адаптивные программы тренировок, которые увеличивали сложность по мере улучшения участников. Исследователи отметили, что «величина нейронных изменений коррелировала с когнитивными улучшениями», что позволяет предположить, что изменения мозга напрямую поддерживали лучшие результаты.
Почему это важно
Это исследование бросает вызов устаревшему представлению о том, что мозг пожилых людей фиксирован и неизменен. Результаты демонстрируют, что нейропластичность — способность мозга к реорганизации — сохраняется на протяжении всей жизни. Для всех, кто беспокоится о когнитивном старении, это означает, что целенаправленные умственные упражнения могут укрепить именно те нейронные сети, которые поддерживают память, внимание и решение задач.
Практически это говорит о том, что когнитивный спад не является неизбежным. Подобно тому, как физические упражнения наращивают мышцы, умственные упражнения развивают мозговые способности. Конкретные области мозга, которые показали наибольшие изменения — префронтальная кора и теменные доли — это именно те области, которые задействованы в сложных рассуждениях и задачах на рабочую память, измеряемых тестами IQ.
Что вы можете сделать
Начните с научно обоснованных когнитивных тренировок, которые бросают вызов нескольким функциям мозга. Ищите программы, которые адаптируются к вашему уровню навыков, поскольку именно они показали наиболее сильные эффекты в исследовании. Последовательность важнее продолжительности — регулярные короткие сессии (15-30 минут) несколько раз в неделю приводили к измеримым изменениям мозга в проанализированных исследованиях.
Источник: Google News: IQ & cognition
Интересуетесь своим мозгом? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.