Vivre plus longtemps est une chose, mais vivre bien en est une autre. Une nouvelle étude portant sur plus de 24 500 adultes révèle que la forme cardiorespiratoire à l'âge mûr retarde l'apparition des maladies chroniques d'au moins 1,5 an, privilégiant la qualité de vie plutôt que la simple longévité.
La recherche
Publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, l'étude a suivi plus de 24 500 hommes et femmes en bonne santé jusqu'à l'âge de 65 ans. Leur forme physique a été mesurée plus tôt à l'âge adulte à l'aide d'un test sur tapis roulant, et les chercheurs ont suivi le développement de 11 maladies chroniques majeures – notamment les maladies cardiaques, le diabète, les maladies rénales et le cancer – à l'aide de données Medicare à long terme.
Les résultats sont clairs : les adultes ayant une meilleure forme cardiorespiratoire à l'âge mûr ont développé des maladies chroniques au moins 1,5 an plus tard que ceux ayant un faible niveau de forme physique. Ils ont également eu moins de pathologies au total et ont vécu plus longtemps dans l'ensemble. Ces avantages ont été constants quel que soit le poids corporel, les antécédents de tabagisme ou le sexe, prouvant que la forme physique agit comme un bouclier indépendant contre un large éventail de maladies.
Pourquoi c'est important
Cette étude déplace l'attention de la durée de vie vers la « durée de vie en bonne santé » – le nombre d'années vécues sans maladie grave. Pour une personne dans la quarantaine ou la cinquantaine, améliorer sa forme physique n'ajoute pas seulement des années à la vie ; cela ajoute de la vie à ces années. Les résultats montrent que même des augmentations modérées de l'activité aérobie peuvent comprimer le temps passé en mauvaise santé à la fin de la vie, préservant ainsi plus longtemps l'indépendance et les fonctions cognitives.
La forme cardiorespiratoire – la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène pendant l'exercice – est modifiable. Vous n'avez pas besoin d'être un marathonien. La marche rapide, le vélo ou d'autres exercices aérobies peuvent offrir une protection significative, comme le confirment le large échantillon et les données robustes de l'étude.
Ce que vous pouvez faire
Commencez modestement : visez 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, comme la marche rapide ou le vélo. Même de petites augmentations de la forme physique à l'âge mûr peuvent retarder les maladies chroniques et prolonger vos années de bonne santé. Les chercheurs soulignent qu'il n'est jamais trop tard pour en bénéficier.
Source : Neuroscience News
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