Kundalik ovqatlanishni 8 dan 9 soatgacha bo'lgan vaqt oralig'iga cheklash keksa odamlarda kognitiv funktsiyani, ayniqsa fazoviy rejalashtirish va muammolarni hal qilishni yaxshilashi mumkin, deya xabar beradi NUTRITION 2026 da taqdim etilgan pilot klinik tadqiqot.
Tadqiqot
Rutgers universitetidan Sue Shapses, PhD, RD rahbarligidagi olti oylik tadqiqotda 50 dan 79 yoshgacha bo'lgan, ortiqcha vaznli yoki semiz 47 ayol ishtirok etdi — bu guruh kognitiv pasayish va Altsgeymer kasalligi xavfi yuqori bo'lgan guruhdir. Barcha ishtirokchilar kuniga 500 kaloriyani kamaytirib, o'rtacha 15 funtga vazn yo'qotdilar. Biroq, 26 ayol ovqatlanishni kuniga o'rtacha 8,2 soatlik oynaga (odatda 10:00 dan 18:00 gacha) cheklab, uyqudan kamida 4 soat oldin ovqatlanishni to'xtatdi, nazorat guruhi esa 12,3 soatlik oyna ichida ovqatlandi.
Olti oydan so'ng, vaqt cheklangan guruh nazorat guruhiga nisbatan fazoviy rejalashtirish va muammolarni hal qilish testlarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi. Shuningdek, ular xotira va o'rganish vazifalarida kamroq xatolarga moyil bo'lishdi, ammo ko'p vazifali va reaksiya vaqtida hech qanday farq kuzatilmadi. «Faqat vazn yo'qotishning o'zi qarish bilan bog'liq ba'zi kognitiv pasayishlarni oldini oladi, — dedi Shapses, — ammo bu ma'lumotlar kuniga 8-9 soat ovqatlanishni cheklashdan qo'shimcha foyda borligini ko'rsatadi.»
Nega bu muhim?
Ushbu tadqiqot ovqatlanishni sirkadiyalik ritmlar bilan moslashtirish ijro etuvchi funktsiya va fazoviy xotirani himoya qilishi mumkinligini ko'rsatadi — bu yo'nalishlarni topish yoki rejalar tuzish kabi kundalik faoliyat uchun muhimdir. Keksa odamlar, ayniqsa ortiqcha vaznli ayollar uchun kaloriya cheklashni qisqaroq ovqatlanish oynasi bilan birlashtirish miya salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun oddiy, dorisiz strategiya bo'lishi mumkin.
Siz nima qilishingiz mumkin?
Agar vaqt cheklangan ovqatlanishni sinab ko'rishni istasangiz, kunlik ovqatlanish oynangizni asta-sekin 8-10 soatga qisqartirishdan boshlang (masalan, 10:00 dan 18:00 gacha), uyqudan kamida 4 soat oldin ovqatlanishni to'xtatishni ta'minlang. Buni muvozanatli parhez bilan birlashtiring va avval shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa tibbiy shartlaringiz bo'lsa.
Manba: Neuroscience News
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testini topshiring yoki 306 miya mashg'ulotlarini sinab ko'ring.
