Keng ko‘lamli tadqiqot kunduzgi yorug‘lik ta'siri va demans xavfi o‘rtasida aniq bog‘liqlikni aniqladi. Kunlarini yorug‘roq muhitda o‘tkazadigan odamlarda keksalikda demans rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada past.
Tadqiqot
Tadqiqotchilar 87,577 katta yoshli kishining yorug‘lik ta'sirini bilakka taqiladigan akselerometr va yorug‘lik sensorlari yordamida kuzatdilar. O‘rtacha 8,1 yillik kuzatuv davrida 741 ishtirokchida demans rivojlandi. General Psychiatry jurnalida chop etilgan va Guanchjou tibbiyot universitetidan Hongliang Feng, PhD rahbarligidagi tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kunduzgi o‘rtacha yorug‘lik 1000 lyuksdan yuqori bo‘lganda — bu tashqarida bulutli kunga teng keladi — demans xavfi 16% ga kamayadi.
Yorqin yorug‘likda (kamida 5000 lyuks) uzoqroq vaqt o‘tkazish yanada kuchli himoya beradi. Ayniqsa, kuniga 42 daqiqadan kam yorqin yorug‘lik olish oltita belgilangan klinik xavf omillaridan kuchliroq demans bashoratchisi bo‘ldi. Tungi yorug‘lik ta'siri demans xavfi bilan sezilarli bog‘liqlik ko‘rsatmadi.
Nima uchun muhim
Yorug‘lik miyaning asosiy biologik soatini sinxronlashtiradigan kuchli ekologik signaldir. Kunduzgi yorug‘lik retinadagi fotoretseptorlarni rag‘batlantiradi, ular melatonin tartibga solish, yallig‘lanishni kamaytirish va glimfatik tizimni — miyaning chiqindilarni tozalash jarayonini — optimallashtirishga yordam beradi. Ushbu tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, ko‘proq kunduzgi yorug‘lik olish kabi oddiy narsa uzoq muddatli miya salomatligini qo‘llab-quvvatlash uchun qulay, farmakologik bo‘lmagan strategiya bo‘lishi mumkin.
Siz nima qilishingiz mumkin
- Har kuni kamida 42 daqiqa yorqin ochiq havoda vaqt o‘tkazing (hatto bulutli kunlarda ham yorug‘lik ko‘pincha 1000 lyuksdan oshadi).
- Qisqa sayr qiling, tushlikni tashqarida ovqatlaning yoki deraza yonida ishlang.
- Agar ochiq havoda vaqt cheklangan bo‘lsa, yopiq joylarda yorqin yorug‘likdan foydalaning, lekin tabiiy kunduzgi yorug‘likni ustun qo‘ying.
Ushbu dalillar yorug‘lik ta'siri kabi turmush tarzi omillari kognitiv salomatlik uchun muhimligini tasdiqlaydi. Bu oldini olishni kafolatlamasa ham, bu qabul qilish oson va tekin odatdir.
Manba: Neuroscience News
O‘z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testini topshiring yoki 306 ta miya mashg‘ulotlarini sinab ko‘ring.
