Поточні рекомендації щодо рівня вітаміну B12 можуть бути недостатніми для захисту старіючого мозку, згідно з новим дослідженням Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Літні люди з рівнем, який вважається «нормальним», але на нижній межі, демонстрували ознаки уповільненого мислення, затримки візуальної обробки та більші пошкодження білої речовини мозку — комунікаційної мережі, що з'єднує різні ділянки мозку.
Приховані ризики «нормального» B12
Опубліковане в Annals of Neurology, дослідження включало 231 здорового учасника (середній вік 71 рік) з дослідження Brain Aging Network for Cognitive Health (BrANCH). Ніхто з них не мав деменції або легких когнітивних порушень. Їхній середній рівень B12 у крові становив 414,8 пмоль/л — значно вище мінімуму США в 148 пмоль/л. Однак дослідники вимірювали активний B12, форму, яку організм може фактично використовувати, і виявили, що навіть у межах норми нижчі рівні були пов'язані з когнітивними відмінностями.
Після коригування на вік, стать, освіту та серцево-судинні фактори ризику, учасники з нижчим активним B12 мали повільнішу швидкість обробки інформації в когнітивних тестах — ефект, який посилювався з віком. Вони також демонстрували затримку візуальних реакцій, що вказує на повільнішу візуальну обробку та знижену ефективність сигналізації мозку. МРТ-сканування виявило тривожну закономірність: нижчий активний B12 відповідав більшому об'єму уражень білої речовини — ділянок пошкодження, пов'язаних із когнітивним зниженням, деменцією та ризиком інсульту.
Старший автор д-р Арі Дж. Грін з відділів неврології та офтальмології UCSF зазначив, що попередні дослідження, які визначали здорові рівні B12, могли пропустити тонкі функціональні зміни. «Перегляд визначення дефіциту B12 із включенням функціональних біомаркерів може призвести до більш раннього втручання та запобігання когнітивному зниженню», — сказав він.
Чому літні люди особливо вразливі
З віком засвоєння B12 стає менш ефективним, а такі фактори, як певні ліки, проблеми з травленням або низьке споживання продуктів тваринного походження, можуть додатково знизити рівень. Співавторка Олександра Бодрі-Річард, MSc, підкреслила, що низький, але «нормальний» B12 може впливати на набагато більшу популяцію, ніж вважалося раніше. «Ці рівні можуть впливати на когнітивні функції більшою мірою, ніж ми думали раніше», — сказала вона.
Що ви можете зробити
Якщо вам за 60, подумайте про те, щоб попросити лікаря перевірити рівень активного B12 — не лише загального B12. Якщо рівні на нижній межі, можна обговорити прийом добавок. Вживання продуктів, багатих на B12, таких як риба, м'ясо, яйця та молочні продукти, або збагачених круп, може допомогти підтримувати здоровий рівень. Однак завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок.
Джерело: ScienceDaily Mind & Brain
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
