Обмеження щоденного прийому їжі до 8-9-годинного вікна може покращити когнітивні функції у літніх людей, особливо просторове планування та вирішення проблем, згідно з пілотним клінічним дослідженням, представленим на NUTRITION 2026.
Дослідження
Під керівництвом Сью Шапсес, PhD, RD, з Університету Рутгерса, шестимісячне дослідження охопило 47 жінок віком від 50 до 79 років із надлишковою вагою або ожирінням — групою з підвищеним ризиком когнітивного зниження та хвороби Альцгеймера. Усі учасниці скоротили споживання на 500 калорій на день і в середньому схудли приблизно на 15 фунтів. Однак 26 жінок також обмежили прийом їжі до середнього вікна в 8,2 години на день (зазвичай з 10:00 до 18:00), припиняючи їсти щонайменше за 4 години до сну, тоді як контрольна група їла в межах 12,3-годинного вікна.
Через шість місяців група з обмеженим часом показала значні покращення в тестах на просторове планування та вирішення проблем порівняно з контролем. Вони також мали тенденцію до меншої кількості помилок у завданнях на пам'ять і навчання, хоча не спостерігалося відмінностей у багатозадачності або часі реакції. «Лише втрата ваги запобігає деякому когнітивному зниженню, пов'язаному зі старінням», — сказала Шапсес, — «але ці дані свідчать про додаткові переваги від обмеження прийому їжі до 8-9 годин на день».
Чому це важливо
Це дослідження натякає, що узгодження прийому їжі з циркадними ритмами може захистити виконавчі функції та просторову пам'ять — важливі для повсякденних дій, таких як навігація маршрутами або складання планів. Для літніх людей, особливо жінок із зайвою вагою, поєднання обмеження калорій із коротшим вікном для їжі може стати простою нелікарською стратегією підтримки здоров'я мозку.
Що ви можете зробити
Якщо ви зацікавлені спробувати обмеження часу прийому їжі, почніть із поступового звуження щоденного вікна до 8-10 годин (наприклад, з 10:00 до 18:00), обов'язково припиняючи їсти щонайменше за 4 години до сну. Поєднуйте це зі збалансованим харчуванням та проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є медичні стани.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитеся власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
