Нове дослідження показує, що структуровані, багатофакторні втручання у спосіб життя безпосередньо уповільнюють критичні аспекти біологічного старіння. Дослідники з Медичної школи Університету Вейк-Форест проаналізували дані американського дослідження POINTER і виявили, що під керованою програмою здорового харчування, фізичних вправ та соціальної активності слабкість зменшувалася ефективніше, ніж за самостійних зусиль.
Дослідження
Дослідження POINTER під керівництвом доктора Марка А. Еспеленда охопило понад 2100 дорослих віком 60–79 років із підвищеним ризиком когнітивного зниження. Учасників випадковим чином розподілили на дві групи на два роки. Одна група дотримувалася структурованої програми з коучингом здоров'я, постановкою цілей та регулярними перевірками, що включала дієту, фізичні вправи та когнітивні/соціальні активності. Інша група використовувала самостійний підхід.
Обидві групи покращили свої показники слабкості — ключового вимірювача біологічного старіння, пов'язаного з хронічними захворюваннями та смертністю. Однак група структурованої програми показала значно більше зниження слабкості. Крім того, вони продемонстрували сильніше покращення когнітивних функцій, хоча зменшення слабкості саме по собі не повністю пояснювало переваги для мозку, що вказує на численні шляхи до здорового старіння.
Чому це важливо
Ці результати підкреслюють, що підзвітність та керівництво можуть посилити переваги здорової поведінки. Для тих, хто прагне зберегти розумову гостроту та фізичне здоров'я з віком, участь у структурованій програмі — або створення власної з чіткими цілями та регулярним зворотним зв'язком — може бути ефективнішою, ніж самостійні спроби.
Що ви можете зробити
Розгляньте можливість приєднатися до групових фітнес-занять, найняти коуча зі здоров'я або використовувати додаток, що відстежує дієту та фізичні вправи з нагадуваннями. Плануйте регулярні соціальні активності та хобі, що стимулюють мозок. Маленькі, послідовні кроки в кількох сферах можуть посилити реальний захист від старіння.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
