Новаторське клінічне випробування показує, що персоналізація лайфстайл-коучингу за допомогою машинного навчання може майже вдвічі збільшити рівень ремісії депресії порівняно зі стандартною терапією. Підхід використовує дані зі споживчих розумних годинників та щоденних записів для створення індивідуального плану покращення настрою (iMAP), досягаючи 55% ремісії за шість тижнів.
Дослідження
Під керівництвом Дьйоті Мішри, PhD, у Лабораторіях нейроінженерії та перекладу (NEATLabs) Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, дослідження охопило 50 дорослих з легкою та помірною депресією. Учасники протягом двох тижнів носили розумні годинники для відстеження серцевого ритму та фізичної активності, а також реєстрували якість сну, харчування, соціальні взаємодії та настрій до чотирьох разів на день. Модель машинного навчання аналізувала дані кожної людини, щоб визначити найважливіші фактори способу життя, що впливають на їхній поганий настрій. Коучі зі здоров’я поєднували ці висновки з науково обґрунтованими поведінковими терапіями для створення індивідуальних iMAP. Після шести тижнів дистанційного відеокоучингу 55% учасників більше не відповідали клінічним критеріям депресії — майже вдвічі перевищивши 30% показник для стандартних поведінкових втручань. Крім того, симптоми тривоги знизилися на 36%, а учасники продемонстрували покращення якості життя, пам’яті та уваги. Ці досягнення зберігалися і через три місяці після дослідження.
Чому це важливо
Депресія вражає понад 21% дорослих у США, але стандартні рекомендації щодо способу життя часто є неефективними, оскільки вони універсальні. Це дослідження демонструє, що персоналізація поведінкових змін на основі індивідуальних біометричних даних та способу життя може значно підвищити ефективність. Для тих, хто зацікавлений в оптимізації свого психічного здоров’я, це свідчить, що відстеження власних патернів — сну, фізичних вправ, харчування, соціального часу — і визначення того, що саме впливає на ваш настрій, може бути ефективнішим за загальні поради.
Що ви можете зробити
Почніть вести простий щоденник настрою разом із даними про сон, фізичні вправи, харчування та соціальні взаємодії. Через тиждень пошукайте закономірності: чи почуваєтеся ви краще після фізичних вправ? Гірше після поганого сну? Використовуйте ці висновки, щоб поступово впроваджувати одну зміну за раз. З часом розвиток самоусвідомлення допоможе вам створити власний персоналізований план настрою.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
