Жити довше — це одне, але жити добре — зовсім інше. Нове дослідження, яке охопило понад 24 500 дорослих, виявило, що кардіореспіраторна витривалість у середньому віці відстрочує початок хронічних захворювань щонайменше на 1,5 року, ставлячи якість життя вище за просте довголіття.
Про дослідження
Опубліковане в Journal of the American College of Cardiology, дослідження спостерігало за понад 24 500 чоловіками та жінками, які залишалися здоровими до 65 років. Їхню фізичну форму вимірювали раніше в дорослому віці за допомогою тесту на біговій доріжці, а дослідники відстежували розвиток 11 основних хронічних захворювань — включаючи хвороби серця, діабет, хвороби нирок і рак — за даними довгострокової програми Medicare.
Результати однозначні: дорослі з вищою кардіореспіраторною витривалістю в середньому віці починали страждати від хронічних захворювань щонайменше на 1,5 року пізніше, ніж ті, хто мав низький рівень підготовки. У них також було менше загальних захворювань, і в цілому вони жили довше. Ці переваги зберігалися незалежно від ваги, куріння чи статі, що доводить: фізична форма діє як незалежний захист від широкого спектра хвороб.
Чому це важливо
Це дослідження зміщує акцент із тривалості життя на «період здоров'я» — кількість років, прожитих без серйозних хвороб. Для людини віком 40–50 років покращення фізичної форми не просто додає років до життя, а додає життя до цих років. Результати показують, що навіть помірне підвищення аеробної активності може стиснути час, проведений у поганому здоров'ї в кінці життя, зберігаючи незалежність і когнітивні функції довше.
Кардіореспіраторна витривалість — здатність серця і легень постачати кисень під час фізичних навантажень — є модифікованою. Не потрібно бути марафонцем. Швидка ходьба, їзда на велосипеді або інші аеробні вправи можуть забезпечити значний захист, що підтверджено великою вибіркою дослідження та надійними даними.
Що ви можете зробити
Почніть з малого: прагніть до 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, наприклад, швидкої ходьби або їзди на велосипеді. Навіть невелике підвищення фізичної форми в середньому віці може відстрочити хронічні захворювання і подовжити ваші роки міцного здоров'я. Дослідники наголошують, що скористатися перевагами ніколи не пізно.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитеся власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
