Нове лонгітюдне дослідження виявило, що дотримання середземноморської дієти пов'язане з вищим психологічним благополуччям у людей віком від 50 років, включаючи більшу автономію, мету та самореалізацію. Переваги не залежали від доходу чи освіти, і дієта діяла як буфер проти емоційного спаду під час пандемії COVID-19.
Що показало дослідження
Дослідники з Університетського коледжу Лондона та ISGlobal проаналізували дані 3296 дорослих віком від 50 до 90 років з Англійського лонгітюдного дослідження старіння (ELSA). Харчові звички оцінювали у 2018–2019 роках, а психологічне благополуччя вимірювали до двох разів між 2018 і 2020 роками. Висока прихильність до середземноморської дієти передбачала кращі показники за шкалами автономії, контролю, задоволення та самореалізації. Ці результати зберігалися навіть після врахування соціально-економічного статусу та депресивних симптомів.
Дослідження, опубліковане в BMJ Open, також зафіксувало емоційний вплив пандемії COVID-19. Хоча благополуччя загалом знизилося після локдаунів, ті, хто суворо дотримувався середземноморської дієти, зазнали набагато меншого спаду. Дослідники припускають, що такі поживні речовини, як поліфеноли, омега-3 та клітковина, можуть зменшувати запалення, підтримувати здоров'я кишечника та регулювати реакцію на стрес.
Чому ваш мозок отримує користь
Йдеться не лише про уникнення депресії — це про покращення того, що робить життя вартим: відчуття мети, контролю над своїми рішеннями та особистісного зростання. Дослідження показує, що те, що ви їсте, може безпосередньо впливати на ці ключові аспекти благополуччя, незалежно від вашого рахунку в банку. Для будь-кого віком від 50 років це практичний спосіб захистити психічну стійкість та емоційне здоров'я.
Що ви можете зробити
Почніть з додавання більше фруктів, овочів, бобових, риби та оливкової олії до свого раціону. Зменшіть споживання переробленого м'яса та рафінованого цукру. Навіть невеликі зміни, як заміна вершкового масла на оливкову олію або вживання фруктів на десерт, можуть наблизити вас до середземноморського патерну.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
