Чи може називання емоцій заспокоїти тривогу? Для людей з вищими аутистичними рисами нове дослідження показує, що так. Дослідження, проведене в Університеті Нагої, показало, що хоча ці особи часто відчувають більшу тривогу в невизначених ситуаціях, акт називання своїх емоцій може стати потужним інструментом подолання, знижуючи рівень тривожності.
Дослідження
Дослідники під керівництвом докторанта Акітаки Фудзії та доцента Масахіро Хіраї з Вищої школи інформатики Університету Нагої опитали 505 японських дорослих віком 20–39 років. Учасники заповнили онлайн-анкети, що вимірювали аутистичні риси, нетерпимість до невизначеності, схильність називати емоції та рівень тривожності.
Аутистичні риси оцінювали за допомогою Коефіцієнта аутистичного спектра (AQ) — опитувальника з 50 питань, що охоплює соціальні навички, перемикання уваги, спілкування, уяву та увагу до деталей. Результати, опубліковані в Scientific Reports, показали, що люди з вищими балами за аутистичними рисами також повідомляли про більший дискомфорт у невизначених або непередбачуваних ситуаціях — тенденцію, відому як нетерпимість до невизначеності.
Але ось ключове відкриття: ті, хто частіше висловлювали свої почуття словами, мали нижчий рівень тривожності, навіть коли їхній дискомфорт від невизначеності був високим. Автори припускають, що називання емоцій діє як «когнітивний якір», перетворюючи переважний, розпливчастий дистрес на більш структуроване та кероване відчуття.
Поперечний дизайн дослідження не дозволяє встановити причинно-наслідковий зв’язок, і оскільки воно не включало клінічно діагностованих аутистів, результати не можна безпосередньо застосовувати до цієї групи. Однак лабораторія Хіраї проводить подальші дослідження з діагностованими дорослими.
Чому це важливо
Це дослідження дає практичне розуміння: просте надання правильного словника для емоцій може допомогти людям — особливо з нейродивергентними рисами — керувати тривогою в повсякденному житті. Наприклад, вчитель або член сім’ї, сказавши: «Я думаю, ти, можливо, хвилюєшся через це», може допомогти тому, хто важко висловлює дистрес. Такий «емоційний інструментарій» можна інтегрувати в школи та консультаційні установи для підтримки емоційної регуляції.
Що ви можете зробити
Незалежно від того, чи маєте ви високі аутистичні риси, спробуйте це: коли відчуваєте тривогу, але не знаєте чому, витратьте момент на називання емоції. Запишіть її або промовте вголос — наприклад, «Я хвилююся через майбутній тест». Помітите, як відчуття стане менш переважним, щойно ви висловите його словами. Ця проста практика може допомогти вам краще розуміти та керувати своїми емоціями.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитеся своїм мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.