Регулярна фізична активність може допомогти старіючому мозку виводити шкідливі білки-відходи, які накопичуються з часом, згідно з новим оглядом, проведеним дослідниками з Вікторіанського університету (VU) в Австралії.
Дослідження
Доктор Джеймс Бротч і колеги проаналізували наявні дослідження глимфатичної системи — мережі, яка виводить метаболічні відходи з мозку і особливо активна під час глибокого сну. Їхня стаття «Фізичні вправи як регулятор глимфатичної функції» була опублікована в Trends in Neurosciences у 2026 році.
Команда вивчила дані як тваринних, так і людських досліджень. Вони виявили, що фізичні вправи, ймовірно, підтримують глимфатичну функцію через кілька взаємопов'язаних шляхів:
- Зниження артеріального тиску та зменшення жорсткості судин
- Покращення активації нейронів у мозку
- Зменшення запалення мозку
- Зниження рівня норадреналіну в стані спокою
- Покращення якості сну, зокрема глибокого повільнохвильового сну, пов'язаного з виведенням відходів
Ці висновки особливо актуальні, оскільки щороку понад 10 мільйонів людей у світі отримують діагноз деменції, і наразі ліків від неї немає. Бротч зазначає, що глимфатична система стає важливішою з віком, але якість сну часто погіршується одночасно — створюючи потенційну подвійну проблему.
«Якщо в мозку немає можливості по суті очищатися від сміття за день, ми знаємо, що це накопичення завдає шкоди, особливо з віком, — сказав Бротч. — Сон як ніколи важливий для цієї ролі, але іронія в тому, що якісний сон часто стає важче отримати з віком».
Чому це важливо
Цей огляд додає новий механізм до добре встановленого зв'язку між фізичними вправами та здоров'ям мозку. Замість простого покращення настрою чи кровотоку, рух може допомогти власній системі утилізації відходів мозку працювати ефективніше — особливо під час сну. Для тих, хто турбується про когнітивне зниження, це свідчить про те, що регулярна аеробна активність може бути одним із найдоступніших інструментів для захисту довгострокової функції мозку.
Бротч застерігає, що залишається багато питань: скільки вправ оптимально, які типи працюють найкраще, і чи мають рекомендації відрізнятися для людей, які вже мають когнітивне зниження. Його команда наразі проводить подальші дослідження.
Що ви можете зробити
Вам не потрібна лабораторія, щоб діяти відповідно до цього. Прагніть до регулярного руху, який підвищує серцевий ритм — швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або танці. Поєднуйте це з послідовними звичками сну: прохолодна, темна кімната, постійний час відходу до сну та обмеження екранів перед сном. І фізичні вправи, і сон, здається, підтримують одну й ту саму систему очищення.
«Якщо ніщо інше, це ще одне нагадування про те, що регулярний рух — особливо той, що підвищує серцевий ритм — настільки важливий для кожної частини вашого здоров'я», — сказав Бротч.
Джерело: ScienceDaily Mind & Brain
Цікаво дізнатися про власний мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.