Современные нормы витамина B12 могут быть недостаточными для защиты стареющего мозга, согласно новому исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско. У пожилых людей с уровнем, считающимся «нормальным», но находящимся на нижней границе, наблюдались признаки замедления мышления, задержки зрительной обработки и большее повреждение белого вещества мозга — коммуникационной сети, соединяющей различные области мозга.
Скрытые риски «нормального» B12
Опубликованное в Annals of Neurology, исследование включало 231 здорового участника (средний возраст 71 год) из исследования Brain Aging Network for Cognitive Health (BrANCH). Ни у кого не было деменции или легких когнитивных нарушений. Их средний уровень B12 в крови составлял 414,8 пмоль/л — значительно выше минимального порога в США (148 пмоль/л). Однако исследователи измеряли активный B12 — форму, которую организм может реально использовать, — и обнаружили, что даже в пределах нормы более низкие уровни были связаны с когнитивными различиями.
После корректировки на возраст, пол, образование и сердечно-сосудистые факторы риска участники с более низким активным B12 показали более медленную скорость обработки информации в когнитивных тестах — эффект усиливался с возрастом. У них также наблюдались замедленные зрительные реакции, что указывает на более медленную зрительную обработку и снижение эффективности передачи сигналов в мозге. МРТ-сканирование выявило тревожную закономерность: более низкий активный B12 соответствовал большему объему поражений белого вещества — участков повреждения, связанных с когнитивным снижением, деменцией и риском инсульта.
Старший автор доктор Ари Дж. Грин из отделений неврологии и офтальмологии UCSF отметил, что предыдущие исследования, определяющие здоровые уровни B12, могли упустить тонкие функциональные изменения. «Пересмотр определения дефицита B12 с включением функциональных биомаркеров может привести к более раннему вмешательству и предотвращению когнитивного снижения», — сказал он.
Почему пожилые люди особенно уязвимы
Всасывание B12 с возрастом становится менее эффективным, а такие факторы, как некоторые лекарства, проблемы с пищеварением или низкое потребление продуктов животного происхождения, могут дополнительно снизить его уровень. Соавтор исследования Александра Бодри-Ришар, магистр наук, подчеркнула, что низкий, но «нормальный» B12 может затрагивать гораздо более широкую популяцию, чем считалось. «Эти уровни могут влиять на когнитивные способности в большей степени, чем мы думали ранее», — сказала она.
Что вы можете сделать
Если вам за 60, подумайте о том, чтобы попросить врача проверить уровень активного B12 — не только общего B12. Если уровни находятся на нижней границе, можно обсудить прием добавок. Употребление продуктов, богатых B12, таких как рыба, мясо, яйца и молочные продукты, или обогащенных злаков, может помочь поддерживать здоровый уровень. Однако перед началом приема любых добавок всегда консультируйтесь с врачом.
Источник: ScienceDaily Mind & Brain
Любопытно узнать свой IQ? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
