Ограничение ежедневного приема пищи до 8-9 часов может улучшить когнитивные функции у пожилых людей, особенно пространственное планирование и решение проблем, согласно пилотному клиническому исследованию, представленному на NUTRITION 2026.
Исследование
Под руководством Сью Шапсес, PhD, RD, из Университета Рутгерса, шестимесячное исследование включало 47 женщин в возрасте от 50 до 79 лет с избыточным весом или ожирением — группой, подверженной повышенному риску когнитивного снижения и болезни Альцгеймера. Все участницы сократили ежедневное потребление калорий на 500 и потеряли в среднем около 15 фунтов. Однако 26 женщин также ограничили прием пищи в среднем до 8,2 часа в день (как правило, с 10:00 до 18:00), прекращая есть как минимум за 4 часа до сна, в то время как контрольная группа ела в течение 12,3-часового окна.
Через шесть месяцев группа с ограничением по времени показала значительное улучшение в тестах на пространственное планирование и решение проблем по сравнению с контролем. Также наблюдалась тенденция к меньшему количеству ошибок в задачах на память и обучение, хотя различий в многозадачности или времени реакции не было. «Одна лишь потеря веса предотвращает некоторое возрастное снижение когнитивных функций, — сказала Шапсес, — но эти данные указывают на дополнительные преимущества от ограничения приема пищи до 8-9 часов в день».
Почему это важно
Это исследование намекает, что согласование приема пищи с циркадными ритмами может защитить исполнительную функцию и пространственную память — важные для повседневной деятельности, такой как навигация по маршрутам или составление планов. Для пожилых людей, особенно женщин с избыточным весом, сочетание ограничения калорий с более коротким окном приема пищи может стать простой нелекарственной стратегией поддержки здоровья мозга.
Что можно сделать
Если вы заинтересованы в попытке ограничения по времени приема пищи, начните с постепенного сокращения ежедневного окна приема пищи до 8-10 часов (например, с 10:00 до 18:00), убедившись, что вы прекращаете есть как минимум за 4 часа до сна. Сочетайте это со сбалансированной диетой и предварительно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть медицинские состояния.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать больше о своем мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
