Новое исследование показывает, что структурированные многокомпонентные вмешательства в образ жизни напрямую замедляют критические аспекты биологического старения. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест проанализировали данные американского исследования POINTER и обнаружили, что guided-программа здорового питания, физических упражнений и социальной активности снижает хрупкость более эффективно, чем самостоятельные усилия.
Исследование
В исследовании POINTER под руководством доктора Марка А. Эспеланда приняли участие более 2100 взрослых в возрасте 60–79 лет с повышенным риском когнитивных нарушений. Участников случайным образом распределили в две группы на два года. Одна группа следовала структурированной программе с коучингом здоровья, постановкой целей и регулярными проверками, включая диету, физические упражнения и когнитивные/социальные активности. Другая группа использовала самостоятельный подход.
Обе группы улучшили свои показатели хрупкости — ключевой меры биологического старения, связанной с хроническими заболеваниями и смертностью. Однако группа структурированной программы показала значительно большее снижение хрупкости. Кроме того, они продемонстрировали более сильные улучшения когнитивных способностей, хотя снижение хрупкости само по себе не полностью объясняло пользу для мозга, что указывает на множественные пути к здоровому старению.
Почему это важно
Эти результаты подчеркивают, что отчетность и руководство могут усилить преимущества здорового поведения. Для тех, кто стремится сохранить остроту ума и физическое здоровье с возрастом, участие в структурированной программе — или создание собственной с четкими целями и регулярной обратной связью — может быть более эффективным, чем попытки в одиночку.
Что вы можете сделать
Рассмотрите возможность записи в групповой фитнес-класс, найма коуча по здоровью или использования приложения, которое отслеживает диету и физические упражнения с напоминаниями. Планируйте регулярные социальные мероприятия и мозг-стимулирующие хобби. Маленькие, последовательные шаги в нескольких областях могут дать реальную защиту от старения.
Источник: Neuroscience News
Хотите проверить свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
