Пионерское клиническое исследование показывает, что персонализация коучинга по образу жизни с помощью машинного обучения может почти вдвое увеличить частоту ремиссии депрессии по сравнению со стандартной терапией. Подход использует данные с потребительских умных часов и ежедневных журналов для создания индивидуального плана улучшения настроения (iMAP), достигая 55% ремиссии за шесть недель.
Исследование
Под руководством Джоти Мишры, PhD, из Лабораторий нейроинженерии и трансляционных исследований (NEATLabs) Калифорнийского университета в Сан-Диего, в исследовании приняли участие 50 взрослых с легкой и умеренной депрессией. Участники носили умные часы в течение двух недель для отслеживания частоты сердечных сокращений и физической активности, а также записывали качество сна, питание, социальные взаимодействия и настроение до четырех раз в день. Модель машинного обучения анализировала данные каждого человека, чтобы определить основные факторы образа жизни, влияющие на его низкое настроение. Затем коучи по здоровью объединили эти выводы с научно обоснованными поведенческими терапиями для создания индивидуальных iMAP. После шести недель дистанционного видеокоучинга 55% участников больше не соответствовали клиническим критериям депрессии — почти вдвое превышая показатель в 30% для стандартных поведенческих вмешательств. Кроме того, симптомы тревоги снизились на 36%, а у участников улучшились качество жизни, память и внимание. Эти улучшения сохранялись через три месяца наблюдения.
Почему это важно
Депрессия затрагивает более 21% взрослых в США, но стандартные рекомендации по образу жизни часто неэффективны, поскольку они универсальны. Это исследование показывает, что персонализация изменений поведения на основе индивидуальных биометрических данных и данных об образе жизни может значительно повысить эффективность. Для всех, кто заинтересован в оптимизации своего психического здоровья, это говорит о том, что отслеживание собственных паттернов — сна, упражнений, питания, социального времени — и выявление того, что уникально влияет на ваше настроение, может быть более мощным, чем общие советы.
Что вы можете сделать
Начните вести простой ежедневный журнал настроения вместе с данными о сне, упражнениях, питании и социальных взаимодействиях. Через неделю поищите паттерны: чувствуете ли вы себя лучше после упражнений? Хуже после плохого сна? Используйте эти выводы, чтобы сосредоточиться на одном изменении за раз. Со временем развитие самосознания поможет вам создать свой собственный персонализированный план настроения.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
