Новое исследование Цюрихского университета выявило набор из десяти биомаркеров в человеческой слюне, которые позволяют надежно обнаружить острую нехватку сна. Это первый случай, когда потеря сна была напрямую и объективно измерена с использованием биологических жидкостей.
Исследование
Команда под руководством профессора Томаса Кремера из Института судебной медицины изучила 20 здоровых молодых мужчин, которые обычно спали от семи до девяти часов в сутки. Участники прошли три условия в случайном порядке: одну ночь полного лишения сна, четыре ночи по шесть часов сна и контрольное условие с восемью часами сна. Используя высокоразрешающую масс-спектрометрию и машинное обучение, исследователи проанализировали метаболом слюны — полный набор малых молекул в слюне. Они обнаружили, что острая нехватка сна изменяет около 10% всех биомолекул в слюне. Из этих изменений они выделили запатентованный набор из десяти биомаркеров, которые предсказуемо меняются при утомлении. Исследование было опубликовано в рецензируемом журнале и в настоящее время проходит международную полевую валидацию.
Почему это важно
Для вашего мозга нехватка сна ухудшает внимание, память и способность принимать решения — аналогично состоянию опьянения. Однако до сих пор не было объективного способа измерить усталость в полевых условиях. Этот тест можно использовать как алкотестер для выявления сонных водителей или работников на опасных производствах. Для вас это подчеркивает, насколько сильно потеря сна влияет на вашу биологию. Если вы когда-либо чувствовали туман после плохой ночи, эти биомаркеры подтверждают, что ваше тело буквально находится в другом химическом состоянии.
Что вы можете сделать
Хотя вы пока не можете проверить свою слюну на недосып дома, вы можете уделять первостепенное внимание регулярному сну. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь и избегайте алкоголя или тяжелой пищи перед сном, так как они могут нарушить качество сна. Если вы чувствуете сильную усталость, подумайте о коротком сне (10–20 минут) или стратегическом употреблении кофеина, но помните, что единственное настоящее лекарство — это сон.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
