Жить дольше – одно, а жить хорошо – другое. Новое исследование, в котором приняли участие более 24 500 взрослых, показывает, что кардиореспираторная выносливость в среднем возрасте откладывает развитие хронических заболеваний как минимум на 1,5 года, ставя во главу угла качество жизни, а не просто долголетие.
Исследование
Опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, исследование наблюдало за более чем 24 500 мужчинами и женщинами, которые оставались здоровыми до 65 лет. Их физическая форма была измерена в раннем взрослом возрасте с помощью теста на беговой дорожке, а ученые отслеживали развитие 11 основных хронических состояний – включая болезни сердца, диабет, заболевания почек и рак – используя долгосрочные данные Medicare.
Результаты очевидны: у взрослых с более высокой кардиореспираторной выносливостью в среднем возрасте хронические заболевания развивались как минимум на 1,5 года позже, чем у людей с низким уровнем физической подготовки. У них также было меньше общих заболеваний, и в целом они жили дольше. Эти преимущества сохранялись независимо от веса, курения или пола, что доказывает, что физическая форма выступает независимым защитным фактором против широкого спектра болезней.
Почему это важно
Это исследование смещает акцент с продолжительности жизни на «здоровую продолжительность жизни» – количество лет, прожитых без серьезных заболеваний. Для человека в возрасте 40 или 50 лет улучшение физической формы не просто добавляет годы к жизни, но и добавляет жизнь к этим годам. Результаты показывают, что даже умеренное повышение аэробной активности может сжать время, проведенное в плохом здоровье в конце жизни, дольше сохраняя независимость и когнитивные функции.
Кардиореспираторная выносливость – способность сердца и легких снабжать кислородом во время упражнений – поддается изменению. Вам не нужно быть марафонцем. Быстрая ходьба, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения могут обеспечить значительную защиту, что подтверждается большой выборкой и надежными данными исследования.
Что вы можете сделать
Начните с умеренных нагрузок: стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю, например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде. Даже небольшие улучшения физической формы в среднем возрасте могут отсрочить хронические заболевания и продлить годы хорошего здоровья. Исследователи подчеркивают, что никогда не поздно начать получать пользу.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать о своем мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
