Может ли называние своих эмоций помочь успокоить тревогу? Для людей с более выраженными аутистическими чертами новое исследование предполагает, что да. Исследование из Университета Нагои показало, что хотя такие люди часто испытывают большую тревогу в неопределенных ситуациях, сам акт называния эмоций может служить мощным инструментом совладания, снижая уровень тревоги.
Исследование
Исследователи под руководством докторанта Акитаки Фудзии и доцента Масахиро Хираи из Высшей школы информатики Университета Нагои опросили 505 японских взрослых в возрасте 20–39 лет. Участники заполнили онлайн-анкеты, измеряющие аутистические черты, непереносимость неопределенности, склонность к называнию эмоций и уровень тревожности.
Аутистические черты оценивались с помощью коэффициента аутистического спектра (AQ), опросника из 50 пунктов, охватывающего социальные навыки, переключение внимания, общение, воображение и внимание к деталям. Результаты, опубликованные в Scientific Reports, показали, что люди с более высокими показателями аутистических черт также сообщали о большем дискомфорте в неопределенных или непредсказуемых ситуациях — тенденции, известной как непереносимость неопределенности.
Но вот ключевая находка: те, кто чаще облекал свои чувства в слова, как правило, имели более низкий уровень тревоги, даже при высокой непереносимости неопределенности. Авторы предполагают, что называние эмоций действует как «когнитивный якорь», превращая подавляющий, смутный стресс в более структурированное и управляемое чувство.
Поперечный дизайн исследования не позволяет установить причинно-следственные связи, и поскольку в нем не участвовали клинически диагностированные аутичные люди, результаты нельзя напрямую применять к этой популяции. Однако лаборатория Хираи проводит последующие исследования с диагностированными взрослыми.
Почему это важно
Это исследование дает практическое понимание: просто предоставление правильного словаря для эмоций может помочь людям — особенно тем, кто имеет нейроотличные тенденции — управлять тревогой в повседневной жизни. Например, учитель или член семьи, говорящий: «Я думаю, ты, возможно, тревожишься из-за этого», может помочь тому, кто испытывает трудности с выражением стресса. Такой «эмоциональный инструментарий» можно интегрировать в классы и консультационные кабинеты для поддержки эмоциональной регуляции.
Что вы можете сделать
Независимо от того, есть ли у вас высокие аутистические черты, попробуйте следующее: когда вы чувствуете тревогу, но не уверены, почему, уделите момент называнию эмоции. Запишите ее или произнесите вслух — например, «Я тревожусь из-за предстоящего теста». Заметьте, как чувство становится немного менее подавляющим, когда вы облекли его в слова. Эта простая практика может помочь вам лучше понимать и управлять своими эмоциями.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.