Знаковое годовое клиническое исследование доказало, что достижение стандартной цели в 150 минут аэробных упражнений в неделю приводит к устойчивому снижению долгосрочного уровня кортизола и замедляет темпы старения мозга.
Исследование
В первом в своём роде исследовании, опубликованном онлайн в Journal of Sport and Health Science 17 марта 2026 года, учёные провели годичное рандомизированное клиническое испытание для изучения долгосрочных эффектов аэробных упражнений на биологию стресса. Исследование возглавили доктор Питер Дж. Джианарос из Центра науки о разуме и теле и здоровья Университета Питтсбурга и доктор Кирк И. Эриксон из Исследовательского института AdventHealth.
В испытании приняли участие 130 взрослых в возрасте от 26 до 58 лет. Участники были разделены на две группы: одна группа занималась 150 минутами умеренной или интенсивной аэробной активности каждую неделю в течение года, а другая получала общую информацию о здоровье, не меняя свой уровень активности. Исследователи отслеживали изменения кардиореспираторной подготовки, уровня кортизола и других показателей стресса и эмоций с помощью визуализации мозга и передовых методик.
Ключевые выводы включают:
- Устойчивое снижение кортизола: Участники группы, занимавшейся упражнениями, показали значительное снижение долгосрочного уровня кортизола — основного гормона стресса в организме.
- Замедленное старение мозга: Предыдущие данные того же испытания показали, что упражнения также замедляют темпы старения мозга, что позволяет предположить, что физическая активность защищает как структуру, так и химию мозга.
- Психическая устойчивость: Порог в 150 минут в неделю, по-видимому, является «золотой серединой» для формирования биологической устойчивости к состояниям, связанным с высоким уровнем кортизола, таким как депрессия, тревожность и сердечные заболевания.
Как объяснил доктор Джианарос: «Влияние упражнений на долгосрочный уровень кортизола может быть одним из механизмов или преимуществ физической активности, которые защищают от ряда заболеваний и некоторых психических расстройств».
Почему это важно
Это исследование предоставляет убедительные причинно-следственные доказательства того, что регулярные аэробные упражнения не просто предлагают временное облегчение от стресса — они перестраивают биологию стресса вашего организма. Снижая базовый уровень кортизола, упражнения помогают уменьшить «фоновый шум» стресса, который может ухудшать когнитивные функции, такие как память, концентрация и эмоциональная регуляция. Высокий уровень кортизола связан с ускоренным старением мозга, поэтому управление им с помощью физической активности может помочь сохранить когнитивное здоровье с течением времени.
Для всех, кто интересуется работой мозга, это исследование подчёркивает упражнения как мощный и доступный инструмент для поддержания психической устойчивости и долгосрочной когнитивной функции.
Что вы можете сделать
Стремитесь к 150 минутам умеренной или интенсивной аэробной нагрузки каждую неделю, например, быстрой ходьбе, бегу, езде на велосипеде или плаванию. Это соответствует стандартным рекомендациям по здоровью и, согласно данному испытанию, по-видимому, является ключевым порогом для устойчивого снижения стресса и пользы для здоровья мозга. Начните с посильных занятий и выработайте регулярность — ваш мозг и тело скажут вам спасибо.
Источник: Neuroscience News
Интересуетесь работой своего мозга? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
