Люди реагируют на неожиданные зрительные сигналы примерно на 41 миллисекунду быстрее на выдохе, чем на вдохе, согласно новому исследованию Северо-Западного университета, в котором непрерывно отслеживались дыхание и время реакции у одних и тех же добровольцев.
Что сделали исследователи
Команда под руководством нейробиолога Эрики М. Ямадзаки (Ph.D.) и старшего автора Кена Паллера (Ph.D.) из Лаборатории когнитивной нейробиологии Северо-Западного университета набрала 35 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 33 лет. Каждый участник выполнял задачу на психомоторную бдительность (PVT) — стандартный лабораторный тест на устойчивое внимание и скорость реакции. Сидя перед экраном, они как можно быстрее нажимали пробел, когда красный квадрат становился жёлтым.
Пока они это делали, датчик потока воздуха через носовую канюлю под ноздрями каждого участника регистрировал их дыхание в реальном времени, фиксируя вдох, выдох и короткие паузы между ними. Все выполняли задание дважды — до и после периода сна в лаборатории: либо дневного, либо восьмичасового ночного. В результате были получены тысячи нажатий клавиш с точностью до миллисекунд, сопоставленных с одновременными кривыми воздушного потока.
Что они обнаружили
- Выдох лучше вдоха. Реакции во время активного выдоха были в среднем на 41 миллисекунду быстрее — примерно 1/25 секунды — чем во время активного вдоха.
- Паузы тоже помогают. Короткие задержки дыхания между вдохом и выдохом также были быстрее, чем вдох, примерно на 21 миллисекунду.
- Закономерность сохранялась после сна. Поскольку участников тестировали до и после сна, связанное с дыханием преимущество оказалось стабильной особенностью взаимодействия тела и мозга, а не случайностью.
Опубликованное в iScience, исследование описывается авторами как первое непрерывное измерение скорости когнитивной реакции на всех фазах дыхательного цикла, включая паузы.
Почему это важно для вашего мозга
Сорок миллисекунд звучит незначительно, но на скорости шоссе автомобиль за это время преодолевает почти четыре фута. Это открытие говорит о том, что дыхание не просто поддерживает жизнь — оно активно модулирует, насколько быстро ваш мозг превращает зрительный сигнал в движение. Паллер указывает на нейрофизиологическую эффективность как на вероятное объяснение, отмечая, что другие исследования показали, что мозговые oscillations естественно синхронизируются с ритмами носового дыхания. Вдох, по-видимому, благоприятствует сенсорному восприятию, тогда как выдох и паузы могут подготавливать моторику. Это полезная деталь, будь вы спринтером, ждущим стартового сигнала, хирургом с твёрдой рукой или просто человеком, пытающимся оставаться собранным за клавиатурой.
Что вы можете сделать
- Рассчитывайте реакции с высокими ставками на выдох. Если вы ждёте стартового сигнала, зелёного света или подсказки в игре, медленный выдох через нос может дать вам долю секунды преимущества.
- Дышите через нос, когда важна сосредоточенность. Носовое дыхание — это паттерн, наиболее надёжно связанный с синхронизацией мозговых колебаний в цитируемых исследованиях.
- Используйте медленные выдохи, чтобы успокоиться. Долгий, контролируемый выдох перед сложной задачей — простой и бесплатный способ согласовать ритм тела с вниманием.
- Проверьте свою базовую скорость. Скорость реакции естественно варьируется у разных людей — бесплатный адаптивный тест может дать вам отправную точку для сравнения после нескольких недель практики.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать о собственном мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.