Согласно новому исследованию Калифорнийского университета в Сан-Диего, семидневный интенсивный ретрит медитации вызвал измеримые изменения в связях мозга, химическом составе крови, иммунной сигнализации и естественных системах организма по контролю боли.
Исследование
Исследователи из Школы медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего изучили 20 здоровых взрослых, участвовавших в 7-дневной выездной программе под руководством нейронаучного педагога Джо Диспензы (Joe Dispenza, D.C.). Ретрит включал ежедневные лекции, около 33 часов управляемой медитации и групповые целительные практики, некоторые из которых использовали подход «открытого плацебо», при котором участники знали, что активного медицинского компонента нет. Исследование, опубликованное в Communications Biology, было поддержано InnerScience Research Fund.
До и после ретрита участники прошли функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для измерения активности мозга, а также были собраны образцы крови для изучения метаболизма, иммунной активности и молекулярной сигнализации. Когда исследователи подвергли выращенные в лаборатории нейроны воздействию послетретритной плазмы крови участников, нейроны отрастили более длинные ветви и образовали больше связей — картина, связанная с нейропластичностью.
Активность мозга снизилась в областях, связанных с внутренним мысленным диалогом во время медитации; исследователи интерпретировали это как более эффективную работу мозга. У участников также наблюдались паттерны связности мозга, напоминающие те, что видны при психоделическом опыте, что позволяет предположить: мощные изменённые состояния могут быть достижимы без наркотиков.
«Мы годами знали, что такие практики, как медитация, могут влиять на здоровье, но поражает то, что сочетание нескольких практик ума и тела в одном ретрите вызвало изменения в столь многих биологических системах, которые мы могли напрямую измерить в мозге и крови», — сказал старший автор Хемал Х. Патель, доктор философии, профессор анестезиологии в Школе медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Речь не просто о снятии стресса или расслаблении; речь о фундаментальном изменении того, как мозг взаимодействует с реальностью, и о количественной биологической оценке этих изменений».
Почему это важно
Эти находки дополняют растущую совокупность доказательств того, что короткое интенсивное обучение ума и тела может изменять биологические системы, значимые для познания, включая нейропластичность — способность мозга реорганизовываться и формировать новые связи. Сниженная активность в сетях мозга, связанных с самореферентностью, может поддерживать более острое внимание и меньшее количество размышлений. Паттерны связности, похожие на психоделические, позволяют предположить, что ретрит вызвал по-настоящему изменённое состояние, а не просто расслабление. Для всех, кто интересуется когнитивной формой, это указывает на медитацию как на потенциально мощный инструмент наряду со сном, физическими упражнениями и целенаправленной тренировкой мозга.
Что вы можете сделать
- Попробуйте короткую ежедневную медитацию: даже 10–15 минут могут со временем поддерживать внимание и эмоциональную регуляцию.
- Сочетайте осознанность с когнитивными задачами, такими как упражнения на рабочую память или распознавание образов, чтобы поддерживать нейропластичность.
- Отслеживайте, как вы себя чувствуете после сессий — настроение, сосредоточенность и уровень стресса — чтобы найти то, что работает для вас.
- Рассмотрите структурированный многодневный ретрит, если хотите более глубокий, погружающий опыт.
Источник: ScienceDaily Mind & Brain
Любопытно узнать о собственном мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.