Если вы когда-либо откладывали задачу, потому что она казалась неприятной, вы могли думать, что решение состоит в том, чтобы сделать задачу менее ужасной. Но новое исследование предполагает, что настоящий ключ — в повышении ценности ее завершения — и что неинвазивная техника стимуляции мозга может сделать именно это.
Исследование
В двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании исследователи из Юго-Западного университета в Китае под руководством Чжии Чэня применили семь сеансов высокочастотной транскраниальной стимуляции постоянным током (HD-tDCS) к левой дорсолатеральной префронтальной коре (DLPFC) 60 хроническим прокрастинаторам. Используя интенсивный метод выборки переживаний, они отслеживали реальное поведение прокрастинации в течение 2-дневного периода после стимуляции и снова через 6 месяцев. Группа с анодальной (возбуждающей) стимуляцией показала устойчивое снижение прокрастинации по сравнению с фиктивной группой, эффект сохранялся и через 6 месяцев. Медиационный анализ показал, что это улучшение было вызвано повышением воспринимаемой ценности результата задачи, а не снижением неприятности задачи. Другими словами, стимуляция не сделала задачи менее неприятными; она сделала вознаграждение от их выполнения более стоящим.
Почему это важно
Прокрастинация затрагивает около 20% взрослых и связана с плохим здоровьем, снижением продуктивности и ухудшением благополучия. Это исследование предоставляет доказательства того, что DLPFC играет причинную роль в оценке будущих вознаграждений, и что воздействие на эту область может привести к долгосрочным изменениям поведения. Для тех, кто борется с мотивацией, это предполагает, что переосмысление задач с акцентом на их положительные результаты может быть более эффективным, чем попытки минимизировать дискомфорт. Результаты также открывают путь к немедикаментозным вмешательствам, которые можно комбинировать с когнитивными стратегиями.
Что вы можете сделать
Вы можете применить это понимание без устройства для стимуляции мозга. Начните с составления списка трех конкретных преимуществ, которые вы получите от выполнения задачи, которую вы откладывали. Визуализируйте чувство достижения, свободное время после или прогресс в достижении более крупной цели. Когда возникнет желание отложить, сознательно напомните себе об этих вознаграждениях. Со временем эта практика может помочь переобучить вашу систему оценки вознаграждения.
Источник: arXiv q-bio.NC
Любопытно узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
