Масштабное 16-летнее МРТ-исследование с участием 533 взрослых людей в позднем среднем возрасте показывает, что накопление висцерального жира — «скрытого» жира глубоко в брюшной полости — является основной причиной атрофии мозга и снижения когнитивных функций. Результаты, опубликованные в Nature Communications, демонстрируют, что устойчивое уменьшение висцерального жира, достигнутое за счет контроля уровня глюкозы, может защищать мозг на протяжении десятилетий, независимо от общей потери веса.
Исследование
Исследователи под руководством профессора Ирис Шай из Университета Бен-Гуриона в Негеве, в сотрудничестве с Гарвардским, Лейпцигским и Тулейнским университетами, наблюдали за 533 женщинами и мужчинами от 5 до 16 лет. Участникам неоднократно проводили МРТ как головного мозга, так и брюшной полости, а также когнитивные тесты с использованием шкалы MoCA. Исследование связало кумулятивные уровни висцерального жира с изменениями структуры мозга.
Ключевые результаты:
- Сохранение структуры мозга: Более низкий кумулятивный висцеральный жир ассоциировался с большим общим объемом мозга, большим объемом серого вещества и более высоким показателем занятости гиппокампа — критическим маркером памяти и старения.
- Маркеры атрофии: Повышенный уровень висцерального жира коррелировал с более быстрым расширением желудочков мозга, хорошо известным признаком атрофии мозга.
- Связь с глюкозой: Уровни глюкозы натощак и HbA1c были единственными метаболическими маркерами, которые последовательно предсказывали структурные изменения мозга, что указывает на роль контроля глюкозы в опосредовании связи между жиром и мозгом.
- Специфичность жира: Эти ассоциации были характерны исключительно для висцерального жира; подобной связи для подкожного жира или ИМТ не обнаружено, что подчеркивает, что вес сам по себе является нечувствительным маркером здоровья мозга.
- Эффект раннего вмешательства: Уменьшение висцерального жира в ходе первоначальной 18-месячной диетической интервенции предсказывало лучшее сохранение структуры мозга через 5–10 лет, даже если вес восстанавливался.
Почему это важно
Это исследование предоставляет наиболее убедительные на сегодняшний день доказательства того, что воздействие на висцеральный жир — а не только на общий вес — может защитить ваш мозг по мере старения. Гиппокамп, имеющий решающее значение для памяти, оказывается особенно уязвимым. Важно, что преимущества сохраняются даже при некотором восстановлении веса, если висцеральный жир остается низким. Поскольку висцеральный жир поддается коррекции с помощью диеты и физических упражнений, это предлагает четкую и выполнимую стратегию для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте.
Что вы можете сделать
Сосредоточьтесь на уменьшении абдоминального жира с помощью сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, полезными жирами и нежирным белком, а также регулярной физической активности — особенно аэробных упражнений. Мониторинг уровня глюкозы натощак и HbA1c может помочь оценить прогресс. Даже умеренное снижение висцерального жира может принести долгосрочные преимущества для мозга.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать о своем мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
