Вы когда-нибудь чувствовали, что в одни дни ваш мозг работает на полную катушку, а в другие вы пробираетесь сквозь туман? Новое исследование Университета Торонто в Скарборо дало цифру этому ощущению: ежедневные изменения ясности ума могут составлять до 80 минут разницы в продуктивности между лучшими и худшими днями.
Исследование
12-недельное исследование, опубликованное в Science Advances 19 апреля 2026 года, отслеживало студентов университета, которые выполняли краткие ежедневные когнитивные задания, измеряющие скорость и точность мышления. Ведущий автор Сендри Хатчерсон и ее команда также собирали отчеты о целях, продуктивности, настроении, сне и рабочей нагрузке.
Они обнаружили, что в дни, когда студенты чувствовали себя более ясно мыслящими, чем обычно, они не только завершали больше целей, но и ставили перед собой более сложные задачи, особенно академические. В дни с пониженной ясностью даже рутинные задачи, такие как приготовление ужина, тормозились. Важно, что такие черты личности, как упорство или добросовестность, не защищали от этих ежедневных спадов. "У всех бывают хорошие и плохие дни, — говорит Хатчерсон. — Мы улавливаем то, что отличает хорошие дни от плохих."
Исследователи подсчитали, что значительное повышение ясности ума выше среднего было эквивалентно получению от 30 до 40 минут продуктивной работы. И наоборот, снижение стоило того же. Общий разброс от лучшего до худшего дня: около 80 минут работы.
Что вызывает эти колебания? Исследование показало, что студенты были более ясно мыслящими после лучшего, чем обычно, сна и в начале дня. Психическое функционирование постепенно ухудшалось в течение дня, а работа без перерывов, по-видимому, сказывалась на эффективности в конце дня.
Почему это важно
Это исследование подчеркивает, что ясность ума — это не фиксированная черта, а динамическое состояние, формируемое краткосрочными факторами, такими как сон и время суток. Для тех, кто интересуется собственными когнитивными способностями, это означает, что ваша продуктивность зависит не только от силы воли. Это также управление вашей ежедневной биологией. Понимание этих колебаний может помочь вам планировать самую важную работу на самые ясные часы и принять, что неудачные дни — это нормально.
Что вы можете сделать
- Отслеживайте свою ясность ума: В течение недели отмечайте свою концентрацию и энергию в разное время суток. Используйте эти данные, чтобы планировать сложные задачи на периоды вашего пика.
- Уделяйте приоритет сну: Исследование показало, что лучший сон предсказывал более ясные дни. Даже одна хорошая ночь может иметь значение.
- Делайте перерывы: Работа без отдыха снижает умственную эффективность. Короткие перерывы могут восстановить ясность ума.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой уровень IQ? Пройдите наш адаптивный тест IQ бесплатно или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
