Comer dentro de uma janela diária mais curta pode dar ao cérebro envelhecido um impulso modesto além da perda de peso, de acordo com um pequeno ensaio de seis meses apresentado no NUTRITION 2026.
A Pesquisa
Pesquisadores liderados por Sue Shapses, PhD, RD, professora na Universidade Rutgers e no Centro Médico Rutgers-RWJ, acompanharam 47 mulheres de 50 a 79 anos com sobrepeso ou obesidade. Todas as participantes foram instruídas a cortar 500 calorias por dia. Vinte e seis mulheres também limitaram sua alimentação a cerca de 8 a 9 horas por dia (tipicamente das 10h às 18h), enquanto as demais comiam em aproximadamente 12 horas.
Após seis meses, ambos os grupos perderam cerca de 15 libras em média. No entanto, o grupo com restrição de tempo obteve pontuações significativamente melhores em testes de planejamento espacial e resolução de problemas. Eles também tenderam a cometer menos erros em testes de memória e aprendizado, embora essa diferença não tenha sido estatisticamente significativa. Tempo de reação e multitarefa não mostraram diferenças.
“Houve um efeito modesto da alimentação com restrição de tempo em melhorar o planejamento espacial e a resolução de problemas e na redução de erros relacionados à memória e aprendizado”, disse Shapses. “Esses resultados sugerem uma melhor capacidade de lembrar informações durante tarefas cotidianas.”
Por Que Isso Importa
O Alzheimer e outras demências estão aumentando à medida que a população envelhece, com mulheres e pessoas com sobrepeso ou obesidade em maior risco. Embora intervenções no estilo de vida, como perda de peso, sejam conhecidas por ajudar, este ensaio sugere que o horário das refeições pode adicionar proteção cognitiva extra. Possíveis razões incluem interações com ritmos circadianos, inflamação e saúde metabólica.
O Que Você Pode Fazer
Considere tentar uma janela diária de alimentação de 8 a 9 horas, como comer entre 10h e 18h. Combinado com uma dieta saudável e controlada em calorias, esse padrão pode apoiar a função cerebral à medida que você envelhece. Sempre consulte um profissional de saúde antes de mudanças dietéticas significativas.
Fonte: ScienceDaily Mind & Brain
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