Les personnes qui bénéficient de plus de sommeil paradoxal pourraient présenter un risque moindre de développer des dizaines de maladies, selon une vaste étude récente publiée le 17 septembre dans la revue en libre accès PLOS Medicine.
La recherche, dirigée par Shengzhi Sun de l'Université médicale de la capitale de Chine, a analysé les données de 95 559 participants de la UK Biobank. Chaque participant a porté un accéléromètre au poignet pendant sept jours et nuits consécutifs, permettant aux chercheurs de mesurer objectivement les stades du sommeil — paradoxal, profond et léger — ainsi que la durée totale de sommeil, l'éveil après l'endormissement et l'irrégularité du sommeil d'une nuit à l'autre. Un algorithme d'apprentissage profond a traité les données. Les participants ont été suivis pendant une médiane de 8,9 ans, et leurs dossiers médicaux ont été comparés à plus de 1 000 pathologies.
Les résultats ont été frappants. Un sommeil paradoxal plus important — mesuré par intervalle interquartile de 47,6 minutes — était associé à un risque réduit de 83 maladies. Les liens les plus forts incluaient l'insuffisance cardiaque (rapport de risque 0,74), la démence (rapport de risque 0,54) et la maladie de Parkinson (rapport de risque 0,20). Un sommeil profond plus important était lié à un risque moindre de 7 pathologies, dont le diabète de type 2 et le trouble dépressif majeur. Par ailleurs, une plus grande irrégularité du sommeil et l'éveil après l'endormissement étaient chacun associés à un risque plus élevé de plusieurs pathologies, notamment l'anxiété et les troubles liés à l'usage de substances.
La durée totale de sommeil présentait une relation non linéaire avec le risque de maladie. Le risque le plus faible était concentré dans une fenêtre de 6 à 8 heures. Les personnes dormant moins de 5 heures présentaient la vulnérabilité la plus élevée, avec un risque accru de 37 pathologies. En tant qu'étude observationnelle, la recherche ne peut pas prouver que les schémas de sommeil causent directement la maladie, mais les associations étaient robustes après correction statistique. Les auteurs notent qu'une analyse d'association phénome-large a identifié 156 associations significatives entre les schémas de sommeil et les maladies incidentes.
Pourquoi c'est important pour votre cerveau
Le sommeil paradoxal est le moment où votre cerveau consolide les souvenirs, traite les émotions et élimine les déchets métaboliques. Le lien fort entre le sommeil paradoxal et un risque réduit de démence (rapport de risque 0,54) suggère que prioriser la qualité du sommeil — pas seulement la quantité — pourrait être l'un des moyens les plus accessibles de soutenir la santé cognitive à long terme. Le sommeil profond, quant à lui, est lié à la restauration physique et à la régulation du glucose, ce qui pourrait expliquer son association avec un risque réduit de diabète de type 2. L'irrégularité du sommeil et le sommeil fragmenté sont apparus comme des facteurs de risque indépendants, ce qui signifie que même si vous dormez 7 heures, des réveils fréquents ou un horaire variable pourraient compromettre les bénéfices.
Ce que vous pouvez faire
- Visez 6 à 8 heures de sommeil par nuit, de manière régulière.
- Maintenez un horaire de sommeil régulier — couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Limitez l'alcool et la caféine près du coucher, car les deux peuvent supprimer le sommeil paradoxal.
- Si vous ronflez, avez des halètements ou vous réveillez sans être reposé, parlez à un médecin d'une étude du sommeil.
- Suivez votre sommeil avec un objet connecté pour repérer les schémas d'irrégularité ou de fragmentation.
Source : ScienceDaily Mind & Brain
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