Une nouvelle étude longitudinale révèle que suivre un régime méditerranéen est lié à un meilleur bien-être psychologique chez les personnes de plus de 50 ans, notamment une plus grande autonomie, un but et une réalisation de soi. Les bénéfices étaient indépendants du revenu ou de l'éducation, et le régime a agi comme un tampon contre le déclin émotionnel pendant la pandémie de COVID-19.
Ce que la recherche a trouvé
Des chercheurs de l'University College London et d'ISGlobal ont analysé les données de 3 296 adultes âgés de 50 à 90 ans dans l'English Longitudinal Study of Ageing (ELSA). Les habitudes alimentaires ont été évaluées en 2018–2019, et le bien-être psychologique a été mesuré jusqu'à deux fois entre 2018 et 2020. Une adhésion élevée au régime méditerranéen prédisait de meilleurs scores sur les mesures d'autonomie, de contrôle, de plaisir et de réalisation de soi. Ces résultats se sont maintenus même après ajustement pour le statut socio-économique et les symptômes dépressifs.
L'étude, publiée dans BMJ Open, a également capturé l'impact émotionnel de la pandémie de COVID-19. Alors que le bien-être a globalement diminué après les confinements, ceux qui suivaient de près le régime méditerranéen ont connu une baisse bien moindre. Les chercheurs suggèrent que des nutriments comme les polyphénols, les oméga-3 et les fibres peuvent réduire l'inflammation, soutenir la santé intestinale et réguler les réponses au stress.
Pourquoi votre cerveau en bénéficie
Il ne s'agit pas seulement d'éviter la dépression, mais d'améliorer ce qui rend la vie digne d'être vécue : un sentiment de but, de contrôle sur vos décisions et de croissance personnelle. L'étude montre que ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur ces dimensions essentielles du bien-être, indépendamment de votre compte en banque. Pour toute personne de plus de 50 ans, c'est une façon pratique de protéger sa résilience mentale et sa santé émotionnelle.
Ce que vous pouvez faire
Commencez par ajouter plus de fruits, légumes, légumineuses, poisson et huile d'olive à vos repas. Réduisez les viandes transformées et les sucres raffinés. Même de petits changements, comme remplacer le beurre par de l'huile d'olive ou prendre un fruit comme dessert, peuvent vous orienter vers le modèle méditerranéen.
Source : Neuroscience News
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