Aktuelle Vitamin-B12-Richtwerte könnten unzureichend sein, um das alternde Gehirn zu schützen, so eine neue Studie der UC San Francisco. Ältere Erwachsene mit als „normal“ geltenden, aber niedrigen Werten zeigten Anzeichen von langsamerem Denken, verzögerter visueller Verarbeitung und stärkeren Schäden an der weißen Substanz des Gehirns – dem Kommunikationsnetzwerk, das verschiedene Gehirnregionen verbindet.
Die versteckten Risiken von „normalem“ B12
Veröffentlicht in Annals of Neurology, umfasste die Studie 231 gesunde Teilnehmer (Durchschnittsalter 71) aus der Brain Aging Network for Cognitive Health (BrANCH)-Studie. Keiner hatte Demenz oder leichte kognitive Beeinträchtigung. Ihr durchschnittlicher Blut-B12-Spiegel lag bei 414,8 pmol/L – weit über dem US-Minimum von 148 pmol/L. Allerdings maßen die Forscher aktives B12, die Form, die der Körper tatsächlich nutzen kann, und fanden heraus, dass selbst innerhalb des normalen Bereichs niedrigere Werte mit kognitiven Unterschieden verbunden waren.
Nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Bildung und kardiovaskulären Risikofaktoren zeigten Teilnehmer mit niedrigerem aktivem B12 eine langsamere Verarbeitungsgeschwindigkeit bei kognitiven Tests – ein Effekt, der mit dem Alter stärker wurde. Sie zeigten auch verzögerte visuelle Reaktionen, was auf eine langsamere visuelle Verarbeitung und verringerte Effizienz der Gehirnsignale hinweist. MRT-Scans zeigten ein besorgniserregendes Muster: Niedrigeres aktives B12 entsprach einem höheren Volumen an Läsionen der weißen Substanz, Schadensbereichen, die mit kognitivem Abbau, Demenz und Schlaganfallrisiko verbunden sind.
Der leitende Autor Dr. Ari J. Green von den UCSF-Abteilungen für Neurologie und Augenheilkunde stellte fest, dass frühere Studien, die gesunde B12-Werte definierten, möglicherweise subtile funktionelle Veränderungen übersehen haben. „Die Neudefinition von B12-Mangel unter Einbeziehung funktioneller Biomarker könnte zu früheren Eingriffen und zur Prävention von kognitivem Abbau führen“, sagte er.
Warum ältere Erwachsene besonders gefährdet sind
Die B12-Absorption wird mit dem Alter weniger effizient, und Faktoren wie bestimmte Medikamente, Verdauungsprobleme oder geringe Aufnahme tierischer Lebensmittel können die Werte weiter senken. Ko-Erstautorin Alexandra Beaudry-Richard, MSc, betonte, dass niedrige, aber „normale“ B12-Werte eine viel größere Population betreffen könnten als angenommen. „Diese Werte könnten die Kognition stärker beeinträchtigen, als wir bisher dachten“, sagte sie.
Was Sie tun können
Wenn Sie über 60 sind, erwägen Sie, Ihren Arzt zu bitten, Ihr aktives B12 zu messen – nicht nur das Gesamt-B12. Liegen die Werte am unteren Ende, kann eine Supplementierung besprochen werden. Der Verzehr von B12-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten oder angereicherten Cerealien kann helfen, gesunde Werte zu erhalten. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Quelle: ScienceDaily Mind & Brain
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