Die Beschränkung der täglichen Nahrungsaufnahme auf ein 8- bis 9-stündiges Fenster könnte die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern, insbesondere die räumliche Planung und Problemlösung, so eine Pilotstudie, die auf der NUTRITION 2026 vorgestellt wurde.
Die Forschung
Unter der Leitung von Sue Shapses, PhD, RD, von der Rutgers University, nahmen an der sechsmonatigen Studie 47 Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren teil, die übergewichtig oder fettleibig waren – eine Gruppe mit erhöhtem Risiko für kognitiven Abbau und Alzheimer. Alle Teilnehmerinnen reduzierten täglich 500 Kalorien und nahmen im Durchschnitt etwa 15 Pfund ab. 26 Frauen beschränkten ihre Nahrungsaufnahme jedoch zusätzlich auf ein durchschnittliches Zeitfenster von 8,2 Stunden pro Tag (in der Regel von 10 bis 18 Uhr) und aßen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, während die Kontrollgruppe innerhalb eines 12,3-stündigen Fensters aß.
Nach sechs Monaten zeigte die zeitbeschränkte Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikante Verbesserungen bei Tests zur räumlichen Planung und Problemlösung. Sie tendierten auch zu weniger Fehlern bei Gedächtnis- und Lernaufgaben, obwohl keine Unterschiede bei Multitasking oder Reaktionszeit festgestellt wurden. „Allein durch Gewichtsverlust wird ein gewisser altersbedingter kognitiver Abbau abgewendet“, sagte Shapses, „aber diese Daten deuten auf zusätzliche Vorteile hin, wenn man die Nahrungsaufnahme auf 8-9 Stunden pro Tag beschränkt.“
Warum es wichtig ist
Diese Studie deutet darauf hin, dass die Abstimmung der Essenszeiten auf den zirkadianen Rhythmus die exekutiven Funktionen und das räumliche Gedächtnis schützen könnte – wichtig für alltägliche Aktivitäten wie das Navigieren von Routen oder das Planen. Für ältere Erwachsene, insbesondere übergewichtige Frauen, könnte die Kombination von Kalorienrestriktion mit einem kürzeren Essensfenster eine einfache, nicht-medikamentöse Strategie zur Unterstützung der Gehirngesundheit bieten.
Was Sie tun können
Wenn Sie interessiert sind, zeitbeschränktes Essen auszuprobieren, beginnen Sie damit, Ihr tägliches Essensfenster schrittweise auf 8-10 Stunden zu verkürzen (z. B. 10 bis 18 Uhr) und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Quelle: Neuroscience News
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