Menschen mit mehr REM-Schlaf haben möglicherweise ein geringeres Risiko, Dutzende von Krankheiten zu entwickeln, so eine große neue Studie, die am 17. September in der Open-Access-Zeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht wurde.
Die von Shengzhi Sun von der Capital Medical University in China geleitete Forschung analysierte Daten von 95.559 Teilnehmern der UK Biobank. Jeder Teilnehmer trug sieben aufeinanderfolgende Tage und Nächte einen Beschleunigungsmesser am Handgelenk, wodurch die Forscher Schlafphasen – REM-, Tief- und Leichtschlaf – sowie die Gesamtschlafdauer, Wachheit nach dem Einschlafen und die Nacht-zu-Nacht-Schlafunregelmäßigkeit objektiv messen konnten. Ein Deep-Learning-Algorithmus verarbeitete die Daten. Die Teilnehmer wurden im Median 8,9 Jahre lang nachbeobachtet, und ihre Gesundheitsakten wurden mit mehr als 1.000 Krankheitsoutcomes abgeglichen.
Die Ergebnisse waren beeindruckend. Mehr REM-Schlaf – gemessen pro Interquartilsabstand von 47,6 Minuten – war mit einem geringeren Risiko für 83 Krankheiten verbunden. Die stärksten Zusammenhänge umfassten Herzinsuffizienz (Hazard Ratio 0,74), Demenz (Hazard Ratio 0,54) und Parkinson-Krankheit (Hazard Ratio 0,20). Mehr Tiefschlaf war mit einem geringeren Risiko für 7 Erkrankungen verbunden, darunter Typ-2-Diabetes und schwere depressive Störung. Größere Schlafunregelmäßigkeit und Wachheit nach dem Einschlafen waren jeweils mit einem höheren Risiko für mehrere Erkrankungen verbunden, darunter Angststörungen und Substanzkonsumstörungen.
Die Gesamtschlafdauer zeigte eine nichtlineare Beziehung zum Krankheitsrisiko. Das geringste Risiko konzentrierte sich auf ein Fenster von 6 bis 8 Stunden. Menschen, die weniger als 5 Stunden schliefen, wiesen die höchste Anfälligkeit auf, mit einem erhöhten Risiko für 37 Erkrankungen. Als Beobachtungsstudie kann die Forschung nicht beweisen, dass Schlafmuster Krankheiten direkt verursachen, doch die Assoziationen blieben nach statistischer Korrektur robust. Die Autoren weisen darauf hin, dass eine phänomweite Assoziationsanalyse 156 signifikante Assoziationen zwischen Schlafmustern und neu auftretenden Krankheiten identifizierte.
Warum das für Ihr Gehirn wichtig ist
REM-Schlaf ist die Phase, in der Ihr Gehirn Erinnerungen festigt, Emotionen verarbeitet und metabolische Abfallstoffe beseitigt. Der starke Zusammenhang zwischen REM-Schlaf und einem geringeren Demenzrisiko (Hazard Ratio 0,54) legt nahe, dass die Priorisierung der Schlafqualität – nicht nur der -quantität – eine der zugänglichsten Möglichkeiten sein könnte, die langfristige kognitive Gesundheit zu unterstützen. Tiefschlaf hingegen ist mit körperlicher Regeneration und Glukoseregulation verbunden, was seinen Zusammenhang mit einem geringeren Typ-2-Diabetes-Risiko erklären könnte. Schlafunregelmäßigkeit und fragmentierter Schlaf erwiesen sich als unabhängige Risikofaktoren, was bedeutet, dass selbst bei 7 Stunden Schlaf häufiges Aufwachen oder ein wechselnder Zeitplan die Vorteile zunichtemachen könnte.
Was Sie tun können
- Streben Sie konsequent 6–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein – gehen Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Begrenzen Sie Alkohol und Koffein in der Nähe der Schlafenszeit, da beide den REM-Schlaf unterdrücken können.
- Wenn Sie schnarchen, nach Luft ringen oder unerfrischt aufwachen, sprechen Sie mit einem Arzt über eine Schlaflaboruntersuchung.
- Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit einem Wearable, um Muster von Unregelmäßigkeit oder Fragmentierung zu erkennen.
Quelle: ScienceDaily Mind & Brain
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