Kann das Benennen deiner Gefühle Angst beruhigen? Für Menschen mit stärker ausgeprägten autistischen Zügen legt neue Forschung nahe: ja. Eine Studie der Nagoya-Universität fand heraus, dass diese Personen in unsicheren Situationen zwar oft ängstlicher sind, aber das Benennen ihrer Emotionen als wirksames Bewältigungswerkzeug dienen und das Angstniveau senken kann.
Die Forschung
Forscher unter der Leitung des Doktoranden Akitaka Fujii und des außerordentlichen Professors Masahiro Hirai von der Graduate School of Informatics der Nagoya-Universität befragten 505 japanische Erwachsene im Alter von 20 bis 39 Jahren. Die Teilnehmer füllten Online-Fragebögen aus, die autistische Züge, Intoleranz gegenüber Unsicherheit, die Tendenz, Emotionen zu benennen, und Angstniveaus maßen.
Autistische Züge wurden mit dem Autism-Spectrum Quotient (AQ) bewertet, einem Fragebogen mit 50 Items zu sozialen Fähigkeiten, Aufmerksamkeitswechsel, Kommunikation, Vorstellungskraft und Detailgenauigkeit. Die in Scientific Reports veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass Personen mit höheren Werten bei autistischen Zügen auch ein größeres Unbehagen in unsicheren oder unvorhersehbaren Situationen angaben – eine Tendenz, die als Intoleranz gegenüber Unsicherheit bekannt ist.
Aber hier ist das wichtigste Ergebnis: Diejenigen, die ihre Gefühle häufiger in Worte fassten, neigten zu geringeren Angstniveaus, selbst wenn ihr Unbehagen bei Unsicherheit hoch war. Die Autoren schlagen vor, dass das Benennen von Emotionen als „kognitiver Anker“ wirkt, der überwältigendes, vages Unbehagen in ein strukturierteres und handhabbareres Gefühl verwandelt.
Das Querschnittsdesign der Studie bedeutet, dass sie keine Ursache-Wirkung-Beziehung beweisen kann, und da keine klinisch diagnostizierten autistischen Personen einbezogen wurden, können die Ergebnisse nicht direkt auf diese Population übertragen werden. Das Hirai-Labor führt jedoch Folgestudien mit diagnostizierten Erwachsenen durch.
Warum es wichtig ist
Diese Forschung bietet eine praktische Einsicht: Schlicht das Bereitstellen des richtigen Vokabulars für Emotionen könnte Menschen – insbesondere solche mit neurodivergenten Tendenzen – helfen, Angst im Alltag zu bewältigen. Zum Beispiel könnte ein Lehrer oder Familienmitglied sagen: „Ich denke, du fühlst dich vielleicht ängstlich deswegen“, und das könnte jemandem helfen, der Schwierigkeiten hat, Unbehagen auszudrücken. Diese Art von „emotionalem Werkzeugkasten“ könnte in Klassenzimmern und Beratungsumgebungen integriert werden, um emotionale Regulierung zu unterstützen.
Was du tun kannst
Ob du nun starke autistische Züge hast oder nicht, versuche Folgendes: Wenn du dich ängstlich fühlst, aber nicht sicher bist, warum, nimm dir einen Moment Zeit, um die Emotion zu benennen. Schreib es auf oder sag es laut – wie „Ich fühle mich ängstlich wegen des bevorstehenden Tests“. Beachte, wie das Gefühl etwas weniger überwältigend wird, sobald du es in Worte gefasst hast. Diese einfache Übung kann dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen und zu bewältigen.
Quelle: Neuroscience News
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