Kaliforniya universiteti San-Diego tadqiqotiga ko'ra, yetti kunlik intensiv meditatsiya retriti miya aloqasi, qon kimyosi, immun signalizatsiyasi va tananing tabiiy og'riqni boshqarish tizimlarida o'lchanadigan o'zgarishlar keltirib chiqargan.
Tadqiqot
UC San-Diego tibbiyot maktabi tadqiqotchilari neyrobiologiya o'qituvchisi Joe Dispenza (D.C.) rahbarligidagi 7 kunlik yashash dasturida qatnashgan 20 sog'lom kattani o'rgandilar. Retrit kunlik ma'ruzalar, taxminan 33 soat yo'naltirilgan meditatsiya va guruh davolash amaliyotlarini o'z ichiga oldi, ba'zilari esa "ochiq-yorliq platsebo" yondashuvidan foydalangan, unda ishtirokchilar hech qanday faol tibbiy modda yo'qligini bilishgan. Communications Biology jurnalida chop etilgan tadqiqot InnerScience Research Fund tomonidan qo'llab-quvvatlangan.
Retritdan oldin va keyin ishtirokchilar miya faoliyatini o'lchash uchun funktsional magnit-rezonans tomografiya (fMRI) va metabolizm, immun faoliyati va molekulyar signalizatsiyani o'rganish uchun qon namunalari topshirishdi. Tadqiqotchilar laboratoriyada o'stirilgan neyronlarni ishtirokchilarning retritdan keyingi qon plazmasiga ta'sir qilganda, neyronlar uzunroq shoxchalar o'stirib, ko'proq aloqalar hosil qildi – bu neyroplastiklik bilan bog'liq naqshdir.
Meditatsiya paytida miya faoliyati ichki ruhiy suhbat bilan bog'liq sohalarda pasaydi, tadqiqotchilar buni yanada samarali miya faoliyati deb talqin qilishdi. Ishtirokchilar, shuningdek, psixodelik tajribalarda kuzatiladigan miya aloqasi naqshlarini ko'rsatdilar, bu kuchli o'zgargan holatlarga dori-darmonsiz erishish mumkinligini ko'rsatadi.
"Biz yillar davomida meditatsiya kabi amaliyotlar salomatlikka ta'sir qilishini bilamiz, ammo hayratlanarlisi shundaki, bir nechta ong-tana amaliyotlarini bitta retritda birlashtirish miyada va qonda bevosita o'lchashimiz mumkin bo'lgan juda ko'p biologik tizimlarda o'zgarishlar keltirib chiqardi", dedi katta muallif Hemal H. Patel, Ph.D., UC San-Diego tibbiyot maktabi anesteziologiya professori. "Bu shunchaki stressni kamaytirish yoki dam olish haqida emas; bu miyaning voqelik bilan qanday munosabatda bo'lishini tubdan o'zgartirish va bu o'zgarishlarni biologik jihatdan miqdoriy baholash haqida."
Nima uchun bu muhim
Topilmalar qisqa, intensiv ong-tana mashg'ulotlari kognitiv qobiliyatga aloqador biologik tizimlarni, jumladan neyroplastiklikni – miyaning qayta tashkil topish va yangi aloqalar hosil qilish qobiliyatini o'zgartirishi mumkinligi haqidagi o'sib borayotgan dalillar to'plamiga qo'shiladi. O'z-o'ziga yo'naltirilgan miya tarmoqlaridagi faoliyatning pasayishi diqqatning o'tkirlashishi va kamroq o'ylashni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Psixodelikka o'xshash aloqa naqshlari retrit haqiqatan ham o'zgargan holatni keltirib chiqarganini ko'rsatadi, shunchaki dam olish emas. Kognitiv salomatlikka qiziqqan har bir kishi uchun bu meditatsiyani uyqu, jismoniy mashqlar va maqsadli miya mashg'ulotlari bilan bir qatorda potentsial kuchli vosita sifatida ko'rsatadi.
Nima qilishingiz mumkin
- Har kuni qisqa meditatsiya qilib ko'ring: hatto 10–15 daqiqa ham vaqt o'tishi bilan diqqat va hissiy tartibga solishni qo'llab-quvvatlashi mumkin.
- Neyroplastiklikni qo'llab-quvvatlash uchun ongni ishchi xotira yoki naqshni aniqlash mashqlari kabi kognitiv vazifalar bilan birlashtiring.
- Mashg'ulotlardan keyin o'zingizni qanday his qilishingizni kuzatib boring – kayfiyat, diqqat va stress darajasi – o'zingizga nima yordam berishini aniqlang.
- Chuqurroq, immersiv tajriba xohlasangiz, tuzilgan ko'p kunlik retritni ko'rib chiqing.
Manba: ScienceDaily Mind & Brain
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testini topshiring yoki 306 ta miya mashg'ulot darajasini sinab ko'ring.