Ochiq kirishli PLOS Medicine jurnalida 17-sentabr kuni chop etilgan yirik yangi tadqiqotga ko‘ra, ko‘proq REM uyqusi oladigan odamlarda o‘nlab kasalliklar rivojlanish xavfi pastroq bo‘lishi mumkin.
Xitoydagi Poytaxt tibbiyot universitetidan Shengzhi Sun boshchiligidagi tadqiqot 95 559 Buyuk Britaniya Biobank ishtirokchisining ma’lumotlarini tahlil qildi. Har bir ishtirokchi yetti kun va tun davomida bilaguzuk akselerometrini taqib yurdi, bu tadqiqotchilarga uyqu bosqichlarini — REM, chuqur va yengil uyquni — hamda umumiy uyqu davomiyligi, uyquga ketgandan keyin uyg‘oqlik va tundan tunga uyqu tartibsizligini obyektiv o‘lchash imkonini berdi. Ma’lumotlar chuqur o‘rganish algoritmi yordamida qayta ishlandi. Ishtirokchilar o‘rtacha 8,9 yil kuzatildi va ularning sog‘liq yozuvlari 1 000 dan ortiq kasallik natijalari bilan solishtirildi.
Natijalar hayratlanarli bo‘ldi. Ko‘proq REM uyqusi — 47,6 daqiqalik kvartillararo diapazon bo‘yicha o‘lchangan — 83 ta kasallik xavfining pastligi bilan bog‘liq edi. Eng kuchli bog‘liqliklar orasida yurak yetishmovchiligi (xavf nisbati 0,74), demensiya (xavf nisbati 0,54) va Parkinson kasalligi (xavf nisbati 0,20) bor edi. Ko‘proq chuqur uyqu 7 ta holat, jumladan 2-tur qandli diabet va katta depressiv buzilish xavfining pastligi bilan bog‘liq edi. Shu bilan birga, uyquning katta tartibsizligi va uyquga ketgandan keyin uyg‘oqlik har biri bir nechta holatlar, jumladan xavotir va psixoaktiv moddalarni iste’mol qilish buzilishlari xavfining yuqoriligi bilan bog‘liq edi.
Umumiy uyqu davomiyligi kasallik xavfi bilan chiziqli bo‘lmagan munosabatni ko‘rsatdi. Eng past xavf 6-8 soatlik oraliqda to‘plangan edi. 5 soatdan kam uxlaydigan odamlar eng yuqori zaiflikka duch keldi, ular 37 ta holat xavfi yuqori edi. Kuzatuv tadqiqoti sifatida bu tadqiqot uyqu tartiblari kasallikni bevosita keltirib chiqarishini isbotlay olmaydi, ammo statistik tuzatishdan keyin ham bog‘liqliklar mustahkam edi. Mualliflar fenom bo‘ylab assotsiatsiya tahlili uyqu tartiblari va yuzaga keladigan kasalliklar o‘rtasida 156 ta muhim bog‘liqlikni aniqlaganini qayd etadilar.
Miyangiz uchun nima uchun muhim
REM uyqusi — miyangiz xotiralarni mustahkamlaydigan, his-tuyg‘ularni qayta ishlaydigan va metabolik chiqindilarni tozalaydigan vaqt. REM uyqusi va demensiya xavfining pastligi o‘rtasidagi kuchli bog‘liqlik (xavf nisbati 0,54) shuni ko‘rsatadiki, nafaqat miqdor, balki uyqu sifati ham uzoq muddatli kognitiv salomatlikni qo‘llab-quvvatlashning eng qulay usullaridan biri bo‘lishi mumkin. Chuqur uyqu esa jismoniy tiklanish va glyukoza regulyatsiyasi bilan bog‘liq, bu uning 2-tur qandli diabet xavfining pastligi bilan aloqasini tushuntirishi mumkin. Uyqu tartibsizligi va parchalangan uyqu mustaqil xavf omillari sifatida paydo bo‘ldi, ya’ni 7 soat uxlasangiz ham, tez-tez uyg‘onish yoki jadvalingizni o‘zgartirish foydalarni yo‘qqa chiqarishi mumkin.
Nima qilishingiz mumkin
- Har kecha doimiy ravishda 6–8 soat uxlashga intiling.
- Doimiy uyqu jadvalini saqlang — har kuni bir vaqtda yotib, bir vaqtda turing.
- Yotishdan oldin spirtli ichimliklar va kofeinni cheklang, chunki ikkalasi ham REM uyqusini bostirishi mumkin.
- Agar xurrak tortsangiz, hansirasangiz yoki charchagan holda uyg‘onsangiz, shifokor bilan uyqu tekshiruvi haqida gaplashing.
- Uyquni kuzatuvchi qurilma yordamida tartibsizlik yoki parchalanish shakllarini aniqlang.
Manba: ScienceDaily Mind & Brain
O‘z miyangiz haqida bilmoqchimisiz? Bepul adaptiv IQ testimizni topshiring yoki 306 ta miya mashqi darajasini sinab ko‘ring.