Uzoq yashash bir narsa, lekin yaxshi yashash boshqa narsa. 24 500 dan ortiq kattalarni kuzatgan yangi tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, o‘rta yoshdagi kardiorespirator tayyorgarlik surunkali kasalliklarning boshlanishini kamida 1,5 yilga kechiktiradi, bu esa oddiy umr ko‘rish davomiyligidan ko‘ra hayot sifatini birinchi o‘ringa qo‘yadi.
Tadqiqot
Journal of the American College of Cardiology jurnalida chop etilgan tadqiqotda 65 yoshgacha sog‘lom bo‘lgan 24 500 dan ortiq erkak va ayol kuzatilgan. Ularning jismoniy tayyorgarligi yoshlik davrida yugurish yo‘lakchasida test yordamida o‘lchangan va tadqiqotchilar uzoq muddatli Medicare ma’lumotlaridan foydalanib, 11 asosiy surunkali kasallik — jumladan, yurak xastaligi, diabet, buyrak kasalligi va saraton — rivojlanishini kuzatgan.
Natijalar aniq: o‘rta yoshda kardiorespirator tayyorgarligi yuqori bo‘lgan kattalarda surunkali kasalliklar kamida 1,5 yil keyin rivojlangan, past tayyorgarlikka ega bo‘lganlarga nisbatan. Shuningdek, ular umumiy kasalliklar soni kamroq bo‘lgan va umuman uzoqroq yashagan. Bu foydalar tana vazni, chekish tarixi yoki jinsdan qat’iy nazar saqlanib qolgan, bu esa jismoniy tayyorgarlikning ko‘plab kasalliklarga qarshi mustaqil himoya vazifasini o‘ynashini isbotlaydi.
Nima Uchun Bu Muhim
Ushbu tadqiqot diqqatni umr ko‘rish davomiyligidan “sog‘lom umr”ga — jiddiy kasalliklarsiz o‘tgan yillar soniga qaratadi. 40-50 yoshdagi odam uchun jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash nafaqat umrga yillar qo‘shadi, balki o‘sha yillarga hayot qo‘shadi. Natijalar shuni ko‘rsatadiki, aerob faollikdagi hatto kichik o‘sishlar ham umrning oxirida kasal bo‘lib o‘tkaziladigan vaqtni qisqartiradi, mustaqillik va kognitiv funksiyani uzoqroq saqlashga yordam beradi.
Kardiorespirator tayyorgarlik — jismoniy mashq paytida yurak va o‘pkaning kislorod bilan ta’minlash qobiliyati — o‘zgartirilishi mumkin. Marafonchi bo‘lish shart emas. Tez yurish, velosiped haydash yoki boshqa aerob mashqlari mazmunli himoyani ta’minlaydi, bu tadqiqotning katta namunasi va ishonchli ma’lumotlari bilan tasdiqlangan.
Siz Nima Qila Olasiz
Oddiy boshlang: haftasiga 150 daqiqa o‘rtacha aerob faollikni maqsad qiling, masalan, tez yurish yoki velosiped haydash. O‘rta yoshdagi jismoniy tayyorgarlikdagi hatto kichik o‘sishlar ham surunkali kasalliklarni kechiktirishi va yaxshi sog‘liqdagi yillaringizni uzaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar hech qachon foyda ko‘rish uchun kech emasligini ta’kidlaydilar.
Manba: Neuroscience News
O‘z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul moslashuvchan IQ testini o‘ting yoki 306 miya mashq darajasini sinab ko‘ring.
