Har kuni bir stakan 100% meva sharbati yoki smeti ichish depressiya darajasini pasaytirib, ruhiy farovonlikni oshirishi mumkin, deydi Newcastle universitetining yangi tasodifiy nazorat ostidagi tadqiqoti. British Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oddiy va iqtisodiy jihatdan samarali ovqatlanish o'zgarishi kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
Tadqiqot
Doktor Courtney Neal va uning hamkasblari kuniga ikki yoki undan kam porsiya meva va sabzavot iste'mol qiladigan 42 nafar kattalarni jalb qildi. Ishtirokchilarga Buyuk Britaniyaning tavsiya etilgan "kuniga 5 porsiya" maqsadiga erishish uchun moliyaviy va ta'limiy yordam berildi. Bir guruhga bu maqsadga faqat butun meva-sabzavotlar bilan erishish buyurildi, ikkinchi guruh esa kichik bir stakan 100% meva sharbati yoki smeti qo'shdi. To'rt haftadan so'ng, ikkala guruh ham meva va sabzavot iste'molini oshirdi, ammo sharbat va smeti qo'shilgan guruh depressiya darajasida statistik jihatdan sezilarli pasayishni ko'rsatdi - 27 balli shkala bo'yicha 2.52 ballga kamayish - faqat butun meva-sabzavot iste'mol qilgan guruhga nisbatan. Tadqiqotchilar metabolik salomatlik ko'rsatkichlarini kuzatib, hech qanday salbiy ta'sir topmadilar va ovqatlanish eslatmalari shuni ko'rsatdiki, sharbat tolaga boy butun ovqatlarni siqib chiqarmagan; ikkala guruh ham kuniga 8-10 grammga tolani ko'paytirgan.
Nima uchun bu muhim?
Depressiya butun dunyo bo'ylab eng keng tarqalgan ruhiy salomatlik holatlaridan biri bo'lib, ovqatlanish aralashuvlari boshqa davolash usullariga qulay va arzon qo'shimcha taklif qiladi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hatto kichik qo'shimcha - bir stakan 100% sharbat yoki smeti - kayfiyatni o'lchanadigan darajada o'zgartirishi mumkin, ehtimol ozuqa moddalarini iste'mol qilish va miya qon oqimini yaxshilash orqali. Meva va sabzavotlarni yetarlicha iste'mol qilishda qiyinchilik chekadigan odamlar uchun sharbat amaliy ko'prik vazifasini o'taydi, ko'pincha qo'rqinchli bo'lgan metabolik kamchiliklarsiz. Kognitiv salomatlik uchun yaxshi kayfiyat diqqatni jamlash, motivatsiya va umumiy miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Siz nima qila olasiz?
Kundalik tartibingizga bir porsiya 100% meva sharbati yoki smeti qo'shishni o'ylab ko'ring. Uni butun meva va sabzavotlar bilan birlashtirib, kuniga 5 porsiya maqsadiga erishing. Shakar qo'shilmagan sharbatlarni tanlang va ularni tolaga boy ovqatlar bilan birga iste'mol qilib, hazm salomatligini saqlang. Ushbu oddiy, dalillarga asoslangan almashtirish ruhiy farovonligingizga engil turtki berishi mumkin.
Manba: Neuroscience News
O'z miyangizga qiziqasizmi? Bepul moslashuvchan IQ testimizni o'ting yoki 306 ta miya mashg'ulotlarini sinab ko'ring.
