Nature jurnalida chop etilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kognitiv trening va aerob mashqlar sog'lom keksa odamlarning miyasida har xil, ammo foydali o'zgarishlar keltirib chiqaradi. Ikkala faoliyat ham qarigan miya uchun yaxshi bo'lsa-da, ular turlicha ishlaydi – kognitiv trening ma'lum hududlarda kulrang modda hajmini oshirsa, mashqlar esa bu hududlar orasidagi aloqalarni mustahkamlaydi.
Tadqiqot
Illinoys shtati Urbana-Shampen universiteti olimlari 144 nafar jamoatda yashovchi keksa odamlarni (o'rtacha yoshi 69) jalb qilib, ularni tasodifiy ravishda kognitiv trening guruhiga, aerob mashqlar guruhiga yoki nazorat guruhiga ajratdi. 12 hafta davomida kognitiv trening guruhi xotira va fikrlashni yaxshilashga mo'ljallangan vazifalarni bajardi, aerob mashqlar guruhi esa haftada uch marta 30 daqiqa yurdi yoki yugurdi. Tadqiqotchilar MRI tekshiruvi yordamida aralashuvdan oldin va keyin kulrang modda hajmi va mintaqalararo kovariatsiya – miyaning turli hududlari qanchalik birgalikda ishlashini o'lchagan o'zgarishlarni o'lchadi.
2025-yilda Scientific Reports (Nature jurnali) nashrida chop etilgan natijalar shuni ko'rsatdiki, kognitiv trening prefrontal korteks va gippokampda – qaror qabul qilish va xotira uchun muhim bo'lgan hududlarda kulrang modda hajmini oshirdi. Aerob mashqlar esa kulrang modda hajmini sezilarli darajada oshirmadi, aksincha, mintaqalararo kovariatsiyani kuchaytirdi, ya'ni miya hududlari o'rtasidagi funksional aloqalarni mustahkamladi. Nazorat guruhida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmadi.
Bu topilmalar shuni ko'rsatadiki, kognitiv trening ma'lum miya hududlari uchun "ovoz balandligi tugmasi" kabi ishlaydi, aerob mashqlar esa hududlar o'rtasidagi aloqa uchun "Wi-Fi kuchaytirgich" vazifasini bajaradi.
Nega bu muhim?
Bu tadqiqot muhim, chunki u aqliy va jismoniy faoliyatning har xil turlari miyaga bir-birini to'ldiruvchi tarzda foyda keltirishini aniqlaydi. Kognitiv pasayishdan xavotirda bo'lgan keksa odamlar uchun xulosa aniq: kognitiv trening va aerob mashqlarni birlashtirish ikkalasini alohida bajarishdan ko'ra to'liqroq miya salomatligi dasturini ta'minlashi mumkin. Tadqiqot, shuningdek, kechki yoshda ham miyaning plastikligini va mashqlarga javob berish qobiliyatini saqlab qolishini ta'kidlaydi.
Siz nima qilishingiz mumkin?
Ushbu tadqiqotni amalda qo'llash uchun muvozanatli tartibni maqsad qiling: haftada uch marta 30 daqiqa o'rtacha aerob mashqlar (masalan, tez yurish) va ko'p kunlarda 15-20 daqiqa kognitiv trening (masalan, boshqotirmalar, xotira o'yinlari yoki yangi ko'nikma o'rganish). Tadqiqot ko'rsatganidek, trening turi muhim, shuning uchun televizor kabi passiv faoliyat emas, balki maqsadli kognitiv vazifalarni tanlang.
Manba: Google News: IQ & cognition
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testimizni topshiring yoki 306 ta miya mashqlari darajasini sinab ko'ring.
