Знакове 16-річне МРТ-дослідження 533 дорослих у пізньому середньому віці виявило, що накопичення вісцерального жиру — «прихованого» жиру глибоко в животі — є головним чинником атрофії мозку та когнітивного зниження. Результати, опубліковані в Nature Communications, показують, що стійке зменшення вісцерального жиру, досягнуте завдяки кращому контролю рівня глюкози, може захищати мозок десятиліттями, незалежно від загальної втрати ваги.
Дослідження
Дослідники під керівництвом професора Іріс Шай з Університету Бен-Гуріона в Негеві, у співпраці з Гарвардським, Лейпцизьким та Тулейнським університетами, спостерігали за 533 жінками та чоловіками протягом 5–16 років. Учасники пройшли повторні МРТ-сканування мозку та живота, а також когнітивні оцінювання за допомогою тесту Монреальської шкали (MoCA). Дослідження пов'язало кумулятивний рівень вісцерального жиру зі змінами структури мозку.
Основні результати:
- Збереження структури мозку: Нижчий кумулятивний вісцеральний жир асоціювався з більшим загальним об'ємом мозку, більшим об'ємом сірої речовини та вищим показником гіпокампальної зайнятості — критичним маркером пам'яті та старіння.
- Маркери атрофії: Підвищений рівень вісцерального жиру корелював зі швидшим збільшенням шлуночків мозку, добре відомою ознакою атрофії мозку.
- Зв'язок з глюкозою: Рівень глюкози натще та HbA1c були єдиними метаболічними маркерами, які послідовно передбачали структурні зміни мозку, що свідчить про опосередковану роль контролю глюкози у зв'язку між жиром і мозком.
- Специфічність жиру: Ці асоціації були характерні виключно для вісцерального жиру; подібного зв'язку не виявлено для підшкірного жиру або ІМТ, що підкреслює, що вага сама по собі є нечутливим маркером здоров'я мозку.
- Окупність раннього втручання: Зменшення вісцерального жиру під час початкового 18-місячного дієтичного втручання передбачало краще збереження структури мозку через 5–10 років, навіть якщо вага поверталася.
Чому це важливо
Це дослідження надає найпереконливіші на сьогодні докази того, що боротьба з вісцеральним жиром — а не просто з загальною вагою — може захистити ваш мозок з віком. Гіпокамп, важливий для пам'яті, виявляється особливо вразливим. Критично важливо, що переваги зберігаються, навіть якщо ви знову набираєте вагу, за умови, що вісцеральний жир залишається низьким. Оскільки вісцеральний жир можна змінити за допомогою дієти та фізичних вправ, це дає чітку, дієву стратегію для збереження когнітивних функцій у старшому віці.
Що ви можете зробити
Зосередьтеся на зменшенні абдомінального жиру за допомогою збалансованої дієти, багатої на клітковину, здорові жири та нежирний білок, у поєднанні з регулярною фізичною активністю — особливо аеробними вправами. Моніторинг рівня глюкози натще та HbA1c може допомогти оцінити прогрес. Навіть скромне зменшення вісцерального жиру може дати довгострокову користь для мозку.
Джерело: Neuroscience News
Цікаво дізнатися про власний мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
