Семиденний інтенсивний медитаційний ретрит спричинив вимірювані зміни у зв'язності мозку, хімічному складі крові, імунному сигналюванні та природних системах контролю болю, згідно з новим дослідженням Каліфорнійського університету в Сан-Дієго.
Дослідження
Дослідники з Медичної школи UC San Diego вивчили 20 здорових дорослих, які брали участь у 7-денній виїзній програмі під керівництвом нейронаукового освітянина Джо Діспензи, доктора хіропрактики. Ретрит включав щоденні лекції, близько 33 годин керованої медитації та групові цілющі практики, деякі з яких використовували підхід "відкритого плацебо", за якого учасники знали, що жодного активного медичного інгредієнта не застосовується. Дослідження, опубліковане в Communications Biology, було підтримано Фондом досліджень InnerScience.
До та після ретриту учасники проходили функціональну магнітно-резонансну томографію (фМРТ) для вимірювання активності мозку, а також збиралися зразки крові для дослідження метаболізму, імунної активності та молекулярного сигналювання. Коли дослідники піддали вирощені в лабораторії нейрони впливу плазми крові учасників, узятої після ретриту, нейрони відростили довші відростки та утворили більше зв'язків — патерн, пов'язаний із нейропластичністю.
Активність мозку знизилася в ділянках, пов'язаних із внутрішнім розумовим шумом під час медитації — патерн, який дослідники інтерпретували як ефективнішу роботу мозку. Учасники також продемонстрували патерни зв'язності мозку, схожі на ті, що спостерігаються під час психоделічного досвіду, що свідчить про можливість досягнення потужних змінених станів без наркотиків.
«Ми роками знали, що такі практики, як медитація, можуть впливати на здоров'я, але вражає те, що поєднання кількох практик розуму й тіла в одному ретриті спричинило зміни в стількох біологічних системах, які ми могли безпосередньо виміряти в мозку та крові, — сказав старший автор Хемал Х. Патель, доктор філософії, професор анестезіології в Медичній школі UC San Diego. — Йдеться не просто про зняття стресу чи розслаблення; йдеться про фундаментальну зміну того, як мозок взаємодіє з реальністю, та про кількісне вимірювання цих змін біологічно».
Чому це важливо
Ці висновки доповнюють зростаючу кількість доказів того, що коротке інтенсивне тренування розуму й тіла може змінювати біологічні системи, важливі для пізнання, зокрема нейропластичність — здатність мозку реорганізовуватися та утворювати нові зв'язки. Зниження активності в самореферентних мережах мозку може підтримувати гострішу увагу та менше роздумів. Патерни зв'язності, схожі на психоделічні, свідчать про те, що ретрит викликав справді змінений стан, а не просто розслаблення. Для всіх, хто цікавиться когнітивною формою, це вказує на медитацію як потенційно потужний інструмент поряд із сном, фізичними вправами та цілеспрямованим тренуванням мозку.
Що ви можете зробити
- Спробуйте коротку щоденну медитацію: навіть 10–15 хвилин можуть з часом підтримувати увагу та емоційну регуляцію.
- Поєднуйте усвідомленість із когнітивними завданнями, як-от вправи на робочу пам'ять чи розпізнавання патернів, щоб підтримати нейропластичність.
- Відстежуйте, як ви почуваєтеся після сеансів — настрій, зосередженість і рівень стресу — щоб знайти те, що працює для вас.
- Розгляньте структурований багатоденний ретрит, якщо хочете глибшого занурення.
Джерело: ScienceDaily Mind & Brain
Цікаво дізнатися про власний мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.