Нове дослідження Університету Фрайбурга виявило, що випадкові звукові клацання, які відтворюються під час сну, порушують повільнохвильову активність мозку та погіршують консолідацію пам'яті, навіть коли люди не прокидаються.
Дослідження
Нейропсихологи проф. д-р Моніка Шенауер і д-р Нора Руаст керували командою в Університеті Фрайбурга, щоб дослідити, чи впливає випадкова слухова стимуляція під час сну на формування пам'яті. Двадцять дорослих взяли участь у двох тестових днях. Кожного дня вони вивчали фактичні знання та послідовність рухів пальців перед тригодинним післяобіднім сном. Під час сну дослідники записували активність мозку за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ). Одного дня учасники чули випадково відтворені короткі клацання; іншого — спали в тиші. Після сну перевіряли відтворення пам'яті.
Результати були чіткими: випадкові звуки не скорочували значно загальний час сну та не будили учасників, але змінювали структуру сну. Учасники проводили менше часу в глибокому повільнохвильовому сні та більше — у легших стадіях. Ключовим було те, що повільні хвилі мозку виникали рідше та досягали меншої кількості ділянок мозку. Це порушене поширення повільних хвиль було пов'язане зі значно гіршим відтворенням як вербальних фактів, так і моторних послідовностей.
«Наші результати показують, що випадково відтворені звуки можуть порушувати важливі процеси під час сну. Для формування пам'яті важливо не лише те, що виникають повільні хвилі мозку, а й те, як вони поширюються по всьому мозку. Саме це поширення порушується звуками», — каже Руаст.
Чому це важливо
Це дослідження ставить під сумнів припущення, що звуки під час сну є нешкідливими, якщо вони не будять вас. Навіть нейтральні, невербальні клацання можуть фрагментувати глибокий сон і блокувати здатність мозку консолідувати нові спогади. Для тих, хто використовує генератори білого шуму, додатки для сну або носимі пристрої для оптимізації мозку, це дослідження свідчить, що випадкова слухова стимуляція може підривати когнітивне відновлення без вашого відома. Результати підкреслюють, що якість і архітектура сну — зокрема плавне поширення повільних хвиль — є важливими для навчання та пам'яті.
Що ви можете зробити
- Уникайте випадкових звукових доріжок: Якщо ви використовуєте звуки для сну, уникайте непередбачуваних клацань або сигналів. За потреби обирайте тишу або постійний низькорівневий шум.
- Пріоритезуйте глибокий сон: Дотримуйтеся регулярного графіка сну та прохолодного, темного, тихого середовища, щоб підтримувати повільнохвильовий сон.
- Будьте обережні з технологіями для сну: Перш ніж купувати носимі пристрої, які відтворюють звуки під час сну, подумайте, чи можуть вони порушити поширення повільних хвиль.
Джерело: Neuroscience News
Цікаво дізнатися про свій мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.