Для дітей з СДУГ вправи, які одночасно навантажують тіло та розум, значно покращують пам'ять та самоконтроль більше, ніж стандартна аеробна активність сама по собі.
Дослідження
11 лютого 2026 року дослідники з Пекінського педагогічного університету, Пекінського спортивного університету, Сюйчжоуської реабілітаційної лікарні та Шостої лікарні Пекінського університету опублікували дослідження у World Journal of Pediatrics, яке вивчало, як різні типи вправ впливають на дітей з СДУГ. Багатоцентрове дослідження охопило 107 дітей віком від 6 до 10 років, які були розділені на три групи на 12 тижнів: інтегровані когнітивно-моторні вправи, аеробні вправи та контрольна група очікування.
Обидві групи, що займалися вправами, тренувалися тричі на тиждень по 45 хвилин. Інтегрована програма поєднувала фізичний рух з розумовими завданнями — вправи на рівновагу, рухові активності та когнітивні ігри, які вимагали слідування сигналам «стоп-вперед», зворотним командам та багатоетапним послідовностям. Аеробна група виконувала середньоінтенсивні заняття на біговій доріжці або велосипеді з такою ж частотою та тривалістю.
Дослідники виявили, що хоча обидва типи вправ зменшували основні симптоми СДУГ, такі як неуважність та гіперактивність, лише інтегрована програма призвела до значних покращень у конкретних виконавчих функціях. Діти в інтегрованій групі продемонстрували:
- Кращий інгібіторний контроль, виміряний покращеним часом інтерференції Струпа
- Покращену негайну робочу пам'ять
- Вищу задоволеність батьків завдяки захоплюючому, ігровому характеру занять
Негативних подій не було зареєстровано, що свідчить про те, що ці «думаючо-рухові» активності можна безпечно впроваджувати в різних умовах.
Чому це важливо
Це дослідження підкреслює, що не всі вправи однаково корисні для мозку. Підхід з «високим когнітивним навантаженням» — коли рух вимагає одночасного мислення, дотримання правил та перемикання між завданнями — схоже, безпосередньо зміцнює центри самоконтролю мозку. Хоча дослідження зосереджувалося на дітях з СДУГ, принцип застосовується широко: навантаження мозку під час руху може створювати сильніші когнітивні переваги, ніж фізична активність сама по собі.
Для всіх, хто цікавиться тренуванням мозку, це свідчить про те, що поєднання розумових та фізичних викликів може бути ефективнішим для покращення виконавчих функцій, таких як робоча пам'ять та інгібіторний контроль — навичок, які допомагають з концентрацією, прийняттям рішень та управлінням відволіканнями у повсякденному житті.
Що ви можете зробити
Ви можете включити інтегровані когнітивно-моторні активності до свого розпорядку, наприклад:
- Додаючи розумові завдання до фізичних вправ — спробуйте рахувати в зворотному порядку під час ходьби або слідувати змінним руховим патернам
- Граючи в ігри, які вимагають як фізичної координації, так і швидкого мислення, наприклад, танцювальні ігри з конкретними послідовностями
- Практикуючи вправи на рівновагу, одночасно вирішуючи прості розумові головоломки або запам'ятовуючи патерни
Ці підходи створюють середовище з «високим когнітивним навантаженням», яке, за висновками дослідників, є найбільш корисним для зміцнення виконавчих функцій.
Джерело: Neuroscience News
Цікаво дізнатися про свій мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний тест IQ або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
