Хронічну втому часто пояснюють поганим сном, але нове дослідження вказує на іншу причину: дефіцит поживних речовин. Дослідження майже 600 здорових дорослих показує, що низький рівень фолату (вітамін B9) та вітаміну B12 може безпосередньо спричиняти виснаження та відсутність мотивації.
Дослідження
Під керівництвом професора Хіроакі Каноучі з Університету Осаки Метрополітен, поперечне дослідження виміряло концентрацію гомоцистеїну, фолату та вітаміну B12 у крові майже 600 здорових японських учасників. Також оцінювалися втома та мотивація за допомогою стандартизованих опитувальників, таких як Шкала втоми Чалдера та Візуальна аналогова шкала. Команда зосередилася на гомоцистеїні (Hcy), біомаркері, що підвищується при низькому рівні фолату та B12. Результати підтвердили, що особи з вищим рівнем Hcy мали значно нижчий рівень обох вітамінів, незалежно від статі. Далі дослідники вивчили зв'язок між Hcy та втомою окремо для чоловіків і жінок, враховуючи вік, сон, робоче навантаження та дієту. Вони виявили, що вищий рівень Hcy сильно асоціювався з більшою фізичною втомою у чоловіків і зі зниженням мотивації у жінок. Це перше відоме дослідження, яке пов'язує маркери вітамінів групи B з повсякденною енергійністю та втомою.
Чому це важливо
Хронічна втома — це не лише про відпочинок; це може бути ознакою того, що вашому мозку не вистачає ключових поживних речовин. Фолат і B12 необхідні для вироблення нейромедіаторів та підтримки енергетичного обміну. Коли їх рівень низький, гомоцистеїн накопичується, потенційно погіршуючи роботу мозку. У чоловіків це проявляється як фізична втома, у жінок — як втрата потягу. Розуміння цього зв'язку може допомогти людям боротися із втомою на рівні харчування, а не лише більше спати.
Що ви можете зробити
Переконайтеся, що ваш раціон містить продукти, багаті на фолат: листові овочі, бобові та збагачені крупи, а також джерела B12: м'ясо, рибу, яйця та молочні продукти. Якщо ви підозрюєте дефіцит, попросіть лікаря зробити аналіз крові. Збалансована дієта — перший крок, але цільові добавки можуть допомогти, якщо рівень низький.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
